爬楼梯运动 医生：不见得健康
“多爬楼梯，有益健康”在各机关场所常常可以看到这样的标语，但是，物理治疗师却说，可不是人人都适合爬楼梯，像是O型腿，膝关节退化，或是膝盖骨外翻，要是多爬楼梯，只会导致膝关节伤害，甚至还会造成退化性关节炎。
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结合复古步行和正常步行。“这种穿插进行倒退和正常步行的间隔训练，能够最大化运动效益，并让训练更具吸引力，尤其是和朋友一起走步时。”杜菲克女士表示。
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作为健身教练，我建议运动后可以帮自己做按摩肩颈，透过按摩胸锁乳突肌，以及锁骨附近与耳后的淋巴，加速运动后的脂肪代谢、排水肿。另外，想要消除双下巴、展现下颚线，还要注重饮食有节制。Rocky提醒，天鹅颈训练不用做太多时间，只需要每天持续几分钟即可。
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爬楼膝盖疼？3招让这部位发力轻松上楼梯
上下楼或爬山、下山时，很多人会觉得膝盖附近肌肉疼痛，如果不是天生骨架有问题，或受过意外撞击，其实膝盖疼痛多和筋膜沾黏或肌肉使用不当有关系。教身教练教你三招，让臀部肌肉发力，轻松爬山、爬楼梯。
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每天4分钟下肢伸拉操 重塑大腿内侧线
现代人习惯久坐，或腿部没有足够运动，会因为肌肉的不平衡连带造成下背及膝盖疼痛，甚至体态不佳。多做下半身的伸展动作，可以雕塑身型，还能改善肌肉酸痛。运动教练Amber提供九招大腿内外侧拉伸动作，拉长腿部线条，还能铲除赘肉跟疼痛不适！
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