“预防重于治疗”放诸各生活层面都通，饱受健康困扰的人会格外有共鸣。如今高血压（Hypertension）是世界上罹病与死亡的主要凶手之一，不论对开发中国家，或已开发国家来说，都是公共卫生与疾病防治的一大考验。由于高血压没有显著症状，所以许多高血压患者并不清楚自己的病况。因此，不妨跟着小编羊羊试试下列7种有效预防高血压方法，来降低高血压发生的机率。
如何预防高血压？7种方法一次看懂！
1. 均衡饮食
为了控制血压，在日常饮食中您应该限制钠（Sodium），也就是盐分的摄取量，并适度摄取钾（Potassium），帮助纳的排出，但适可而止。食用脂肪含量低的食物、大量水果、蔬菜以及全谷物也很重要。你可以考虑进行得舒饮食（DASH Diet, Dietary Approaches to Stop Hypertension），利用饮食来防止高血压，此方法已被证实能有助于降血压。
得舒饮食法富含膳食纤维、总脂肪与蛋白质量适中，饱和脂肪、膳食胆固醇、钠含量低。强调多摄取水果、蔬菜、全谷物、低脂乳品、豆类、坚果类、种子类与瘦肉。上述提到的钾在得舒饮食中扮演重要的角色，日常能透过马铃薯、日晒番茄干、腰豆、酪梨、鱼肉、牛奶中摄取天然的钾。研究显示，每日摄取8.5份蔬果一日摄取4,100毫克（mg）钾的高血压患者，与每日摄取3.5份蔬果一天摄取1,700毫克钾的患者相比，他们的血压值中，收缩压降低7.2毫米汞柱（mm/Hg），舒张压则降低2.8毫米汞柱。
另外，加工食品普遍盐与坏脂肪含量高，建议你减少食用该类食品。身体缺水会让钠滞留在体内导致高血压。因此充分饮水可以预防高血压，也可以帮助身体排出毒素。
2. 规律运动
要从运动中受益不一定要成为运动员，虽然您的运动量愈多获得的益处也会愈多，但即使是每日作点轻量运动也可以降低罹患高血压风险。事实上，经常运动的人得高血压的风险比不常运动的人要低20%-50%，建议尝试大人每周完成2.5小时的中等强度运动，例如快走或骑自行车等，而孩童与青少年每日应运动1小时。
3. 维持健康的体重
身体质量指数（BMI, Body Mass Index）是预测高血压风险的重要指标。研究显示，BMI值与体重愈高就有更高的高血压罹病风险，即使BMI值正常（18.5~24.9）也一样，然而对BMI值正常者、体重过重（BMI值在25~29.9间）与肥胖者（BMI值超过30）而言，风险增加的程度并不相同。BMI值每增加1个单位，体重正常者的舒张压会增加0.89毫米汞柱，但是体重过重与肥胖者的舒张压，却会增加1毫米汞柱。
体重过重或肥胖者，会比BMI值正常者多出2~6倍罹患高血压的风险。因此，超出正常体重的人，应尝试瘦身，而体重正常者，则应该继续保持良好的BMI指数，避免增重。保持健康的体重，不仅能帮助你控制高血压，也能降低罹患其他疾病的风险。
4. 限制饮酒量
过量饮酒可能会使你的血压升高，由于酒的热量也很高，每公克（g）酒精能提供7大卡（也称千卡，kcal），因此也可能使体重上升，男性每日饮酒量不应超过2杯；女性每日则不超过1杯。
5. 戒菸
抽菸必定会使你的血压上升，甚至会增加心脏病与中风的风险，若是你没有抽菸的习惯请继续保持；若是你有在抽菸，请向寻求健康专业人士，给予你最佳的戒菸协助。
6. 压力管理
一时压力只会让血压暂时上升，然而若状况没有改善，持续放任下去，长久下来就可能导致高血压。平时，您可以学习如何放松、管理压力，不仅有助于预防高血压，而且也增进身心灵健康，若有空闲，不妨试试运动、听音乐、冥想、多深呼吸，保持心情平静，以及其他休闲好撇步，均能有效管理日常压力喔。
7. 测量血压值
定期测量血压，对于掌握你是否有潜在高血压情形，是十分关键的，你可以寻求医护人员协助，或是在家自行测量。高血压无法依靠症状诊断，只有血压值才能告诉您，血压是否在上升，如果你正处于高血压前期，也就是血压值落在收缩压120-139毫米汞柱，舒张压80-89毫米汞柱的话，医师会协助你，透过一些方法，防止健康状况恶化成高血压。大多数高血压的预防方法，可以透过调整生活习惯来达成，如果你能顺利甩开坏习惯，如此一来，不仅能预防高血压，也能促进身体健康。
