规律运动是降血压的有效方法，如果你不想去健身房也没关系，因为有很多在家就可以做的活动。重要的原则就是，让身体持续活动，稍稍挑战一下心脏就可以啰！其实为高血压（Hypertension）患者选择合适的运动并不难，基本上有3大类运动可供选择，小编羊羊将一一为您介绍！
有高血压适合做什么运动？3大降血压运动一次看
高血压患者于运动前需先经医生的检查，同时留意运动注意事项，才可避免因血压上升所造成的心血管疾病发作。以下为3种有助于降血压的运动：
1. 有氧运动
这种类型的运动会逐渐训练你的心血管功能，让它慢慢变得强壮，进而降低你的血压。任何能达成这个目标的运动，都可以视为有氧运动。血压较为稳定者，可以从事快走、慢跑、跳绳、骑脚踏车、游泳等运动；而血压较不稳定者则比较适合散步、体操等较为温和的运动。
2. 肌力训练
如果你想长肌肉，那就一定要做肌力训练。身上的肌肉愈多，就会燃烧愈多卡路里，你的骨头与关节也会从肌力训练中受益。
3. 伸展动作
虽然做拉筋、伸展动作不会帮助你燃烧热量，但它对任何运动、锻炼都很重要，因为这样能让身体变得柔软，若是没有做伸展动作，会更容易受伤。
高血压患者运动建议
建议高血压患者适度运动就好，可以从类似步行这类的轻量运动开始。另外，你也不需要花太长时间从事运动，每天30分钟就足够了，但1周内至少要运动5天。若是你真的很忙，可以缓慢加重锻炼量来缩短运动时间。如果你习惯久坐，一开始运动时不要用太多力量，只要有耐心、慢慢增加运动量，很快就能看到成果。
选个你喜欢的运动并持之以恒，一开始可能会有点辛苦，所以建议可以事先订定运动计划表，并在行事历上标记。可以的话，找个伴一起运动吧！找家人、好友都可以，毕竟每个人都可以从运动中受益，不是吗？找个战友一起努力，就不会常常找藉口偷懒了，和你喜欢的人在一起，也对你的心脏有好处。
若血压有问题可能会对身体有些限制，因此在尝试任何运动前，先询问医师的意见，这点非常重要。尤其是患有高血压的人，不可在寒风刺骨的冬天运动，也不可在太闷热的环境下运动，当然也不可在运动过后全身仍然很热的情况下做冷水浴，因为这样会使血压急遽上升或下降，应尽量避免。
值得一提的是，要随时注意身体给你的反馈，一开始运动时，你会感到疲劳、肌肉酸痛。但如果感到剧烈疼痛、呼吸困难、胸痛或头晕，应立刻停止运动。休息一下，看看这些症状会不会自行消失，如果没有，请尽速寻求医疗协助。
