不憋尿多喝水防泌尿感染!泌尿系统的保养照顾

人体的泌尿系统包括肾脏、输尿管、膀胱、尿道等,这些器官负责将体内的多余水分与代谢废物排出体外,另外还扮演体内电解质平衡、造血、骨质代谢、内分泌调节、血压控制的重要角色。泌尿道感染指的是肾脏、输尿管、膀胱、尿道等器官,受到细菌或其他微生物的侵犯,因无法适时排除,而可能引起的感染;细菌感染最为普遍,其中尤其常见的是大肠杆菌等革兰氏阴性菌。当这些细菌或微生物由尿道侵入,人体可能会出现频尿、尿急、灼热感、疼痛等症状。本文将告诉你如何保护泌尿系统,从生活及饮食建立习惯,以维持泌尿系统的健康。

什么是泌尿系统感染?

泌尿系统感染可出现在各个年龄层,从婴幼儿到老人都可能发生,虽然女性发生的机率比男性高得多,但男性也不能轻忽泌尿系统感染的严重性。轻微的感染如果早一点接受治疗,恢复很快,不会产生严重的后遗症,但如果治疗延误,则可能造成严重的后果,甚至可能导致败血症(Septicemia)而有生命危险。

良好的生活卫生习惯有助保养泌尿系统

有不良生活习惯,例如不敢上公厕而常憋尿、便祕、少喝水的人都是泌尿道感染的高危险族群,因此,想要保有健康的泌尿系统,首要任务就是养成良好的生活习惯:

  • 不要憋尿,维持每天尿量在 2,000 毫升左右。
  • 避免药物成瘾、抽菸。
  • 控制好血压、血糖、血脂。
  • 女性擦拭阴部时候,方向要由前往后,避免肛门排泄物污染尿道及阴道。
  • 男性可定期检查摄护腺特异抗原(Prostatic specific antigen,简称 PSA)。
  • 性行为前后,都要排尿且做好清洁工作。性行为前双方最好先洗澡,而且可以饮用约 250~300毫升的水;性行为后也最好能喝一两杯水,并好好上个厕所,将可能存在的细菌冲离膀胱,并且清洗阴部以降低感染的机率。

留意钠摄取量 照顾泌尿系统健康

除了养成良好的生活习惯,饮食也要注意,才能事半功倍达到效果:

  • 口渴就喝水,每天要喝 1,500~2,000 毫升左右的水,如果本身多汗、运动或额外流汗要再补充更多的水分。
  • 每天摄取 100 毫克的维生素 C。
  • 每天摄取 1,000~2,000 毫克的钙质。
  • 勿摄取过多的钠,以免破坏体内电解质及水分的平衡,健康的成年人每天只需摄取 500 毫克的钠即可。
  • 有反覆感染病史者,每天喝 200~300 毫升的蔓越莓汁(或摄取蔓越莓萃取物之健康食品),可以预防泌尿道感染。
  • 不要乱服成药或中药,有些中草药含马兜铃酸(台湾目前已禁用),具有肾毒性且是致癌物质。

泌尿系统感染可由排尿状态判断

除了养成正确的就医态度、维持正常的生活习惯之外,我们还可以从一些小地方判断自己的泌尿系统是否有感染迹象。

尿液状态

正常新鲜的尿液颜色为淡黄色,透明无味。泌尿道感染时,小便看起来很混浊,甚至出现血尿。常见症状有频尿、急尿、少尿、背、腰或腹部疼痛,以及排尿时尿道疼痛或有灼热感等,这些症状或许不会全部同时出现,但当具有其中几项症状时,就要赶紧就医,才能及早治疗。如果有寒颤、发烧、头晕、想吐等症状,可能是肾脏受到感染,必须立刻就医,甚至住院治疗。

频尿和急尿

频尿指的是每日排尿超过八次,若是每天排尿次数超过十次(或是正常状态下不到两小时就得跑一次厕所),就要赶紧谘询医生。另外,也有可能合并想上厕所、伴随非常强烈的尿意感、难以忍受想排尿的感觉,甚至会有些许的渗漏情形。可能造成频尿、急尿的原因有:

  • 泌尿道感染
  • 水喝太多
  • 膀胱过动症(Overactive bladder,简称 OAB)
  • 间质性膀胱炎(Interstitial cystitis ,简称 IC)

除了自我检查之外,也要记得,泌尿道感染的复发率相当高,千万不要小看了这些不舒服的征兆,若是没有即时就医治疗,很有可能会使得症状变本加厉喔!

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