趁早开始重训:强健骨头防骨质疏松

随着年龄的增长,骨头和肌肉更脆弱、更易受伤,所以许多老人容易因跌倒,而导致髋部骨折或膝盖受伤等。但别担心,其实维持骨头健康与防止骨质疏松(Osteoporosis)有方法,只要开始练习做重量训练就好!以下带您一起认识什么是重量训练,以及它是如何帮助强健骨头。

重量训练是强健骨头的最好运动

大家俗称重训的重量训练,其实并非年轻人专属喔!根据美国密苏里大学(University of Missouri)的研究,发现重量训练,是强化骨头与肌肉最好的运动类型之一。专家们发现,重训能增加人体分泌特殊激素,控制抑硬素(Sclerostin)水平,并帮助骨骼生长。

抑硬素是人体中天然的蛋白质之一,如果骨头中积累的抑硬素量过高,骨质会变得更稀疏。透过重训可帮助预防骨质疏松症,及早留住骨质,即使是骨质疏松症患者,也可藉由重训延缓骨质恶化的情况。

什么是重量训练?

美国华盛顿大学(University of Washington)的激素专家保罗·米斯科夫斯基(Paul Mystkowski)博士解释,重量训练是一种施压在肌肉和骨头的运动,并超越日常活动所运用到的程度,但它和举重不同,重训需配合透过身体动作,来提升肌肉和骨头的耐力。

若将运动依照对人体冲击力大小来区分,可分为高冲击运动与低冲击运动两种:高冲击运动是在运动时,脚很少接触地面的运动,如快走、慢跑、快跑、跳绳和快速爬楼梯等;低冲击运动是在运动时,双脚或至少一只脚会接触地面的运动,如走路、滑步机、跳舞、瑜伽、太极拳、皮拉提斯等。

提醒您,若想开始藉由重训来强化骨头健康前,最好先谘询专业医师或健身教练,尤其是中老年人,或骨质疏松症患者,除了因重训若做不对,很容易受伤之外,专业医师也能帮助评估,是否有服用会影响协调与平衡感的药物,而针对个人状况设计最合适的运动。

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