如果你在饭后会觉得很饱或腹胀，那么你很可能有消化不良的问题。你的上腹部会感到疼痛，或是出现打嗝、感觉恶心、想吐的症状，通常这些情况会在数小时后消失，但如果一直持续且造成不适，以下教你7招只要稍微调整生活习惯，就能缓解消化不良的方法！
1. 维持健康的体重
消化不良是由于胃酸逆流所导致。你可以将消化道想像成一条管子，当您体重过重时，多余脂肪所产生的压力，会挤压你的肠道，使吃下去的食物和胃酸逆流回肠道中。虽然有很多既安全又有效的减重方法，但请先向医师谘询你应维持的理想体重；专家们也建议，维持规律运动及健康均衡饮食是最好的减重方式。
2. 立即戒菸
吸菸会导致很多健康问题，而消化不良只是其一，吸菸所吸入的化学物质会削弱您的食道功能。食道是由环状肌肉组成，功能是避免食物和胃酸从胃部逆流到喉咙，因此当食道肌肉被弱化时，胃酸逆流就容易发生。
3. 控制饮食和饮酒
某些食物特别容易引起消化不良，你应该为自己做个笔记，记下哪些食物或饮料似乎会影响你的消化，然后尽量避免。常见容易引起消化不良的食物有：
- 油腻、辛辣的食物。
- 含有咖啡因的食物或饮料，例如可乐、咖啡或茶。
- 含酒精饮料会增加胃酸分泌。
4. 睡前别吃东西
请再次想像你的消化道是一条管子，当你胃中充满食物又躺下时，胃肠里面的东西就很容易发生逆流；尤其当食道因为吸菸或其他健康因素而功能不佳时，胃食道逆流会更容易发生。医师会建议你在睡前3~4个小时内不要进食，以免睡眠中发生胃酸逆流。
睡觉时，你也可以在颈后垫一个枕头，这不仅可以帮助支撑你的脊椎，也能降低胃酸逆流的风险，因为将颈部稍微垫高，应可以避免胃酸在你睡觉时逆流回食道。
5. 降低压力或焦虑
常言道，肠胃和脑是相连的，你的胃肠也对心理压力很敏感。如果你经常处于压力或焦虑的情绪之中，你的消化道也会反映出这些症状。生活中有很多纾压方法，例如别将工作带回家、散散步放松，或跟重要的人一起约会出游。
6. 更换目前正在服用的药物
有些药物是造成消化不良的原因，此时医师可能会建议您换药，例如停止服用阿斯匹灵（Aspirin）或布洛芬（Ibuprofen）。按惯例，请在停用任何药物前先谘询你的医师。
7. 服用速效胃肠药
如果你在上台演讲前，因为非常紧张而感到胃肠不适时，可以服用速效胃肠药。医师可能会在斟酌你的生活型态变化，以及近期服用的药物后，开适合的药物给你。常见的速效胃肠药是制酸剂（Antacids）和藻酸盐（Alginate）。
制酸剂是常见用来缓解消化不良的药物，有些制酸剂也含有藻酸盐，这些药物是用来中和胃部酸性环境，以缓解消化系统的不适。每次服用制酸剂的效用只能维持数个小时，所以你可能需要服用多次；服药前请先确认用药指示说明，以免服用过量。
