现代人都知道均衡饮食与运动的重要，也开始注重健身和饮食，但除此之外，和这两者一样重要的睡眠，却似乎常被大家忽略，睡眠也是影响健康的重要因素之一。
有些人注重营养也爱运动，但仍熬夜工作或追剧，这些缺乏睡眠的生活习惯，可能会为生理和心理健康带来伤害，以及影响思辨力与社交表现等，以下将分享提升睡眠品质的重要性，让您瞭解睡得好可以为健康带来哪些好处。
1. 控制体重
长期缺乏睡眠容易导致发胖，根据某研究发现，睡眠时间较短的儿童，其肥胖机率高达89％，成人为55％。缺乏睡眠会使体内的一种激素：瘦素（Leptin）减少，而使饥饿肽（Ghrelin）增多，使食欲增加，且偏好重口味又不健康的食物。
2. 增加抵抗力
即使只是少睡一点，也会减弱免疫功能，根据一项大型研究发现，睡不到7小时者，其发烧的机率大约是睡满8小时者的3倍，所以经常感冒的人，最好每晚至少睡8小时，可以的话多吃大蒜也有帮助。
3. 改善学习力与表现
睡眠对大脑学习和记忆的影响很大，包含认知、注意力、创造力与表现等，当睡眠不足时，很难吸收新知和回想细节，大脑反应也会变迟钝。根据数据统计，工作时数延长的医院实习生，出错率比睡眠充足的实习生高出36％。也有研究发现，良好的睡眠可以提高儿童和成人的记忆力，以及解决事情的能力。
4. 稳定情绪
睡觉时其实大脑还会继续工作，所做的事情就是处理白天接收的讯息和情绪，如果睡太少，大脑就没有足够的时间来识别和管理，也容易出现更多消极的情绪反应。
若长期缺乏睡眠，也会增加罹患情感疾患的机率，根据一项大型研究显示，失眠时罹患忧郁症机率，比正常睡眠者高出5倍，罹患焦虑症或恐慌症的机率则更高。有良好的睡眠，如同让大脑能按下重新设置钮，能改善想法并积极迎接挑战。
5. 保持心脏健康
睡觉时血压会下降，等于让心脏和血管的压力减少。综观过去15项研究发现，睡眠不足的人罹患心脏病和中风的机率，远高于每晚睡7~8小时的人。
3. 改善学习力与表现
睡眠对大脑学习和记忆的影响很大，包含认知、注意力、创造力与表现等，当睡眠不足时，很难吸收新知和回想细节，大脑反应也会变迟钝。根据数据统计，工作时数延长的医院实习生，出错率比睡眠充足的实习生高出36％。也有研究发现，良好的睡眠可以提高儿童和成人的记忆力，以及解决事情的能力。
4. 稳定情绪
睡觉时其实大脑还会继续工作，所做的事情就是处理白天接收的讯息和情绪，如果睡太少，大脑就没有足够的时间来识别和管理，也容易出现更多消极的情绪反应。
若长期缺乏睡眠，也会增加罹患情感疾患的机率，根据一项大型研究显示，失眠时罹患忧郁症机率，比正常睡眠者高出5倍，罹患焦虑症或恐慌症的机率则更高。有良好的睡眠，如同让大脑能按下重新设置钮，能改善想法并积极迎接挑战。
5. 保持心脏健康
睡觉时血压会下降，等于让心脏和血管的压力减少。综观过去15项研究发现，睡眠不足的人罹患心脏病和中风的机率，远高于每晚睡7~8小时的人。
6. 睡饱才能增肌减脂 成功瘦身 运动表现UP
运动可以促进健康、提升心肺功能和增加肌肉，不过如果没睡好觉，可能通通前功尽弃，因为充足的睡眠才能身体休息，并修复肌肉和恢复体力，因此发现减肥或健身成效不彰时，先检视自己有没有好好睡觉！
在某项针对篮球员的研究中发现，睡眠充足可以明显地提升速度、准确性反应时间和心理健康。另有项针对2,800名女性的研究发现，睡眠不足与行走速度较慢等表现有关。
7. 减少罹患糖尿病风险
睡眠不足会影响血糖，并降低胰岛素（Insulin）敏感度。在一项研究中，全为健康年轻男性的受试者经过连续6天限制只睡4小时后，皆出现了糖尿病前期的症状，但将他们的睡眠时间增加并维持1周后，这些症状竟消失了。
睡多少才够、有睡饱？
提醒您，成人最好每晚睡7小时以上，睡前尽早开始培养睡意，从事静态活动并做些伸展，减少光源及避免使用电子产品，皆可帮助入睡。（延伸阅读：关灯睡觉最好！开灯睡觉会产生这4问题）
建议睡眠时间
根据美国疾管署CDC，不同年龄建议的睡眠时间如下：
- 4-12 个月新生儿：12-16 小时
- 1-2 岁幼儿：每日11-14 小时
- 3-5 岁婴儿：10-13 小时
- 6-12 岁儿童：9-12 小时
- 13-18 岁青少年：8-10 小时
- 18 岁以上成人：7 小时以上
睡眠品质更重要
睡得饱当然重要，但好的睡眠品更是重要！很多人应该都会发现自己明明睡了很久，但却感觉还很累很想睡，这就可能是睡眠品质不好的迹象，此外，不断睡睡醒醒、常打呼的人也可能代表睡眠品质较差。
如果有睡眠品质不佳的状况，建议可以寻求医师或医院附设的的睡眠中心作谘询，建立好睡的习惯才能确保真的有睡饱，身体有充分休息到哦！
