第1招／腹式呼吸
虽然我们每天都在呼吸，可是大部分的呼吸都是属于胸式呼吸，尤其当一个人处于紧张焦虑时，更是经常采取胸式呼吸。胸式呼吸是一种短促且快速的呼吸，容易产生窒息感、换气过度等情形。腹式呼吸是一种能吸入最多氧气的呼吸方法，当我们很生气的时候，暂时抛下执着，把注意力集中在腹式呼吸上，能刺激副交感神经系统，有助于放松、安定精神、改善专注力及排泄身体的废弃物，所以腹式呼吸是学习放松的第一步骤，也是最重要的一个窍门。
作法：
1.先找一舒适位置，减轻束缚，坐或躺皆可，将双手置于肚脐前，中指轻轻接触。
2.由鼻子吸气再由嘴巴吐气。
3.当吸气时，肚脐尽量往上顶，直到中指尽量分开，想像胸部与腹部之间有层横隔膜，想办法把横膈膜向下拉，横隔膜下降，胸部便会自然扩张，气体便会流至胸腔之内。
4.吸气时默念「一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟」并暂停一秒，仔细感觉放在腹部的手会跟着上升约一寸（切记：不要牵动您的肩膀），并想像温暖且放松的气体流进您的体内。
5.慢慢地吐气，将嘴噘成小圆状，吐气速度越慢越好，越慢越能产生安全、平静且放松的感觉，仔细感觉放在腹部的手会跟着下降，并想像所有的紧张也跟着释出。
6.若您感觉轻微头晕，则改变您的呼吸长度及深度。
7.重复以上动作5～10次。
第 2 招／貼心叮嚀：
1. 一開始練習並不能很快地讓空氣達到肺部深處，必須一再地練習，才能使自己更專心。
2. 若難以維持規律的呼吸，則輕輕地深呼吸，維持1～2秒，再噘嘴緩慢吐氣約10秒，之後再開始先前的腹式呼吸步驟。
