退休后,我不想当「大型家具

陈先生曾在知名企业担任主管,婚后养育两位子女,孩子都有稳定收入和交往对象。三年前退休,一直期待能陪陪家人,享受生活。没想到快七十岁了,越来越发现自己不受欢迎,感觉妻子嫌弃自己是家中路障,孩子也为了成家立业各自忙碌,甚少一起相处。过去辛苦打拼,好不容易可享天伦之乐,怎么现实和理想差距这么多?
退休后就成「大型家具」?
近几年,日本主妇流行以「大型垃圾」(粗大ごみ)形容退休在家的丈夫整天无事可做,让人厌恶。在台湾,也能听见街坊太太抱怨先生好像没有功能。这种状况通常源于退休后不良的生理、心理、人际因素,包括:生理上无规律运动及活动、心理认知上缺乏学习成长、人际上减少互动及关怀等。日久身体渐衰,心理忧郁,慢慢变成失能、需要依赖家人的「大型家具」。
长年在职场面对挑战,对许多人来说压力不小。退休后可能发现,无往不利的价值观与做法变得不太合用,原本打算放松的退休生活,反而变成新的困难与烦恼。在男性长辈仍在工作时,家人已有自己习惯的做事方法,等男性长辈退休后,对于既有安排出于好意给予意见,往往让家人困扰。日子久了,可能会不开心,要是想不通,吃不下,睡不好,对原本习惯的生活意兴阑珊,忧郁就悄悄找上门。有些人主观不觉得有问题,却没精打彩,记忆变差,身体出现病痛,就医也查不出原因,很可能也是忧郁症。
老年期的忧郁,可能是年轻时的忧郁在老年复发,也有人六十五岁之后才第一次经历。忧郁让人失去活力,还会影响认知功能,让人低估自己,压缩生活空间,也无心照顾自身健康,间接导致身体问题;随着身体机能退化,若伴随心血管疾病,内分泌失调,关节和神经疼痛,或睡眠困扰,这些多重生理疾病也会造成忧郁。由此可知,生理与心理互相影响,如果要让身心状态更平衡,改善身体问题与心情稳定同等重要。
退而不休继续成长,老年不忧郁
要避免退休后成为「大型家具」或忧郁状态,必须让生活有目标,在生理、心理、人际三方面都有适当安排。
生理方面:建议每天固定安排三十分钟的有氧运动。持续活动的过程,让自己有点喘,处在可以说话但又无法唱歌的程度,可以是快走、骑脚踏车,或依照体能选择其他运动。研究证实,规律的有氧运动当下,大脑会产生愉悦的感觉,长期也会改善心肺功能,维持骨骼和肌力,对于忧郁有显著的疗效。
心理认知方面:离开职场后,有更多时间探索兴趣,甚至实现梦想。包括以不同形式从事习惯的工作,学习新知、从事志愿服务,或关心社会议题投入倡议。每周拨出一段时间接触大自然,能帮助大脑产生稳定的脑波,感受生命力的流动,让生活有更多灵感。
人际方面:退休前长年专注于工作,未必清楚家人的作息及想法,提出不同看法时,可能让彼此不易调节。建议做退休准备前,先与家庭沟通如何安排退休生活。想法不同处,尝试理解对方背后的心意,不急着评论好坏。心中若有想法和建议,可以问问对方,想不想一起找出彼此都觉得适合的作法。心思若放远,能听听彼此的期待或愿望,或许借此安排惊喜,让生活多点乐趣。练习表达感谢。另一种作法是拨一点时间帮忙照顾家中年幼的孩子。对子女来说,分享育儿经验也减轻负担;对孙子女来说,传承人生的阅历,感受到更多家人的关爱与支持也很重要。退休后,这些有意义的活动常常能带来自我价值感。但也要注意因代沟产生的照顾理念冲突,事先沟通如何进行。此外,也可考虑参加人际团体,如老人大学及适当的社群团体。
心理学家指出,拥有工作、能关爱他人、加上适当的休闲,通常代表健康生活。越来越多专家建议人生永远不要退休,意指能做继续做,即使办理了退休,也要以「退而不休」的心态,继续积极正向的生活,在身心、人际、灵性各方面都继续成长、投入奉献。

发表回复