年龄不是问题，渐进开始才是关键
每当有人问道，「中年之后才开始登山/跑马拉松/练游泳/骑自行车，可以吗？」或是「做运动到底有没有年龄限制？」，以我自己长期做各项运动及我身边亲友的经验分享，我可以肯定的说，运动，没有年龄的限制！只要想运动，几岁开始都可以，即使已年届60、70甚或80岁。重要的是，怎么渐进开始、维持继续运动，增强运动的动机。
以登山为例，「登山」定义千百种，山岳难度有许多等级，有人认为有爬坡就叫登山，有人把爬象山、七星山叫登山，也有人觉得像玉山等级、甚至爬圣母峰才是登山，但是无论定义是什么，如果第一次登山时，没有好的经验或是受伤了，非常容易因此失去登山的兴趣，也就不会维持此运动习惯了。
从此爱上或是敬而远之，事前训练为首要
和健走、快走不同的是，登山需要按部就班的「训练」，建议想登高望远、感受秀丽山林景致的朋友，必须先锻炼脚肌肉、提升体力，而健走、快走就是最容易进行及培养的训练运动。一开始可先从每次健走、快走30分钟以上，大约2-2.5公里的距离，每周走3-5次，再提高至持续走1小时，约4~6公里，训练大约半年，应该已有实力一次就能完成超过2.5小时以上，10公里的健走或快走，之后可以开始练习登山。
而登山也需要逐步增进，不能操之过急。初期选择约1小时左右路程、海拔100-150公尺，比较平缓的山。进而可挑选来回大约2-4小时路程的山，例如七星山，或是来回4-6小时路程的「纵走」，例如阳明山系。经过一年左右的训练，就能挑战登高山、爬百岳。
很多人登高山的入门首选为玉山，有意思的是，这通常也是决定喜好与厌恶登山的分水岭。如同前面的提醒，如果事先没有做足训练，就直接参与登山运动，结果可能会因为体力不支而造成肌肉、筋腱与关节的受伤、关节受伤，但还是得拖着伤走回登山口，因此感觉非常痛苦，让其就此对登山敬而远之。而从此迷上登山者，接续就能挑战合欢群峰、雪山、南湖大山。再进阶就是奇莱主北峰、南华、奇莱南峰等。
保健品是原料，运动才是正常运作的动力
中年过后，为了避免关节、肌力的快速退化，很多人会补充钙片、葡萄糖胺、胶原蛋白、UCII等保健品，以为就可以强化肌力、骨头及关节，或是因为受伤、开刀、关节不舒服等等理由，减少运动或是不运动。若以工厂机器运作为例，事实上，保健品如同产品的原料，身体内的造骨细胞、干细胞等是工人，运动才能刺激加强肌肉、筋骨、骨骼的修复。而且，千万不能因为怕受伤或曾受伤等理由而中止运动，这样会造成肌肉骨骼机能退化。
要维持身体的活力，运动仍是最佳方法，保有运动习惯，可以让你有肌肉、少脂肪，关节维持正常。我的一位年近八十岁的邻居，因为腰椎关节问题而开刀，术后无法做强度运动，但是，她没有放弃运动，每天从自家开始走到斜对角邻居家，再走回去，来回十次大约六百公尺，一天做三回，就走了一千八百公尺。我建议她，如果身体状况好转，视其能力范围，也可以渐渐增加走路次数。还有，像我太太有髌骨外翻的问题，她用运动胶带固定髌骨，依然可以健走、登山。
每一次登山都是一种微旅行
要养成运动习惯，引发动机及维持喜好也有决定性的影响。好玩、有同伴、没有阅历过的经验都会是动机。例如，我从大学时期就开始登山，成为我的嗜好一直维持至今。而我太太则是50岁后才开始登山，吸引她开始登山的诱因就是气势磅礡的南湖大山。对我们而言，每一次登山就像是一种微旅行，即使是攀登同一座山，走同一条路线，随着海拔的升高、季节的变更，每一回都能看到不同的景观、植被、观察不同的动、植物。登高望远与平地的景观也截然不同，总有无法预见的惊喜！如果你还没有运动习惯，或中老年之后才开始运动，健行、快走、慢跑、登山都是好的选项，开始并渐进增加强度，并维持下去，成为喜好与习惯，银龄生活将充满活力与乐趣！
