先问读者一个简单的问题：您是否知道今天走了多少步？
我们通常无法说出一个明确数值，例如：「到目前为止，我已经走了5625步」。但是如果你身上有一些运动科技的穿戴式装置，像是运动手环、智慧手表、甚至是带在身上的智慧型手机，只要手指轻轻一滑、查阅一下纪录，就可以知道今天的走路的步数。然而，为什么「了解自己每天的行走步数」这件事很重要呢？
身体活动，多多益善
「走路」是我们每天必要的动作，透过走路，我们可以达到身体移动的目的；而藉由移动，有助于提升身体活力。举例来说，当我们坐着看电视时，身体绝大多数的肌群都处于「待机」状态，身体能量消耗极低；要等到开始走动，我们的身体才会开始启动肌群，帮助我们完成「移动身体」的任务。其中「股四头肌」让我们可以向前迈步，若要提高走路效率，稳定躯干的核心肌群则一定要加入战斗行列。当走路速度加快，需要的肌群越多；而呼吸系统扮演后勤补给的角色，让动作效率更佳。由此可见，透过多走路，增加各部位肌肉关节的活力，身体机能才有进步的机会。
多走路，让心情更愉悦
不只身体机能变好，透过走路，我们的生活也会更美丽！一篇发表在2015年美国预防医学期刊（American Journal of Preventive Medicine）的研究证实，只要我们有足够的身体活动，心情感受就会更愉悦、生活质量也会更好！本研究为澳大利亚昆士兰科技大学的研究团队，针对1904位中年女性进行为期十年的长期追踪调查所得到的结果：每周150分钟的中强度身体活动（如网球、高尔夫、游泳、舞蹈等），或者是每周200分钟的较低强度身体活动（如走路），对心情与生活质量都有正向的效果。研究团队统计分析并推论，长期且足够的身体活动，更可以有效地降低忧郁症发生的机率。
做好安全准备，随时可以出发
阅读到这里，您是否愿意开始起身走走呢？
走路，其实无需太多准备或热身伸展，因为在我们的身体动作记忆中，走路早已经是我们日常生活中的一部分。唯一要提醒读者的是：开始时的速度不用走太快、轻松走即可，等到身体开始有微微冒汗、呼吸加快时，就可以迈开脚步快走、增加运动强度。除此之外，还有以下几点建议需要提醒各位读者：
1.选择安全的步道：邻近的学校操场、有步道设计的公园，就是最佳的选项。市区街道交通繁忙、空气品质不佳，且骑楼通常有车辆或杂物堆放，并非走路的友善环境。
2.选择合宜的运动鞋：现在的体育用品店，都设有「健走专用鞋」的专柜，不妨多试几双，应该不难找到一双合脚的鞋子。当然，一般运动鞋也可以用来走路运动使用，只是每双鞋的功能设计理念不同，所以舒适度或机能表现也有差异。因此若想要避免不必要的运动伤害，建议可以考察添购一双「健走」专用的运动鞋。
3.选择适合的天候：无论天冷、天热、天雨，都须留意自身的生理状况，切勿勉强为之。此外，清晨、黄昏或夜晚时外出走路，由于光线昏暗而可能使行进过程中产生危险。为了维护您「走」的安全，请一定要穿着亮色衣服；或是带个手电，提高路况能见度，也是明智之举。
透过用双脚移动身体，用走路改变生活习惯，多走多动多健康！同时也能透过轻度运动量的累积，培养运动习惯，达到提升心理健康的效果。
