走,把公园变成你的健身房

走,把公园变成你的健身房!
您喜欢「动」吗?「活动、活动,要活就要动」,这一句话您我都可以朗朗上口,事实上也是金玉良言;因为随着越来越多的研究结果,直接或间接地证实「想要活得好,就要认真地动一动」这个论点!

成功老化,就从运动做起
一个由悉尼大学团队执行的研究显示,规律且达到中高强度运动的长者,能达到成功老化10年目标的机率,是坐式生活型态者的2.08倍(成功老化,successful aging,即没有慢性疾病、失智、身体机能衰退的老化过程)。这一篇发表于2018年12月「科学报导」的研究,应该可以让您更有动力维持规律活动的好习惯,特别是在如果您也知道台湾卫生福利部宣告「国人一生中长照需求时间约7.3年(男性:6.4年;女性:8.2年)」,您就可以理解为什么认真地动一动,是生活上最优先的事情了!

动出活力,公园运动有方法
动,可以有很多样貌;例如在家里做些园艺、整理家务,或到健身房接受专业指导,都是「动」。除了室内,在户外活动也是一个好选项!今天要介绍的场景是您居家附近的公园:我们居住的环境中,一定有政府规划的小型社区公园、或大型的森林公园,不然也有邻近国小、初中的校园,这些都是很好的活动场域。如何将公园变成是您的健身房,可以依照以下步骤评价:

1.您住家附近有哪些公园?
如果您已经在这个区域活动很多年,应该很清楚居家附近绿地公园的位置;如果不确定,谷歌地图(Google map)会提供最完整的信息。
2.规划如何从家里到公园?
公园或学校的位置在步行距离内可达,太棒了!这将是一个值得考虑的选项;如果特别喜欢另一个公园,请考察停车便利度和交通时间,因为这都会计算在您的运动准备时间内。
3.在公园里,您想要做什么样的活动?
如果喜欢走,当然要选择有步道的公园;如果喜欢跳舞、打拳等活动,就要多一个步骤:尝试在不同日子、不同时间点到公园里查看,因为每一个运动社团的活动时间都不一样,例如太极拳社大多在早上、土风舞社则可能在晚上。多到公园走走,每天、每个时段都有好多惊喜!
4.找到运动伙伴!
想要维持规律运动好习惯,一定要有运动好伙伴!一个人活动,运动乐趣只能独享;有一群人一起活动,运动乐趣会倍增!越是年长,越要有人陪伴;除了增加好友情谊外,运动伙伴也提供您活动期间的安全保障。
5.完整记录活动历程
运动,要留下纪录,不然无法知道「到底动了多少」,也不知道「有没有进步」。比起以前只能用纸笔,现在要做活动记录这件事,已经非常简单:运动手环、智慧手表、甚至手机内的APP,都可以让我们迅速、完整地纪录运动历程。养成纪录每一次运动量的好处是:今天走得比昨天远(快)、明天要比今天更远(快)!每一次进步的成就感,也能增加运动带来的生活掌控感。
不要犹豫,只要开始行动,就会启动身体健康的正向循环:行动力变好、精神变好、睡眠质量也会变好…。生理影响心理,拥有强健的身体、健康的生活质量,也能带来乐龄生活的好心情。现在,就可以开始拟定您的公园运动计划

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