退休空巢好寂寞，该如何自处？
淑华的退休生活看似休闲惬意，一双儿女已成家立业，还没退休的先生也无需她费心，但她却觉得「闷到发慌」。每天起床后，她总要发呆一阵子，想想今天可以做什么，似乎总要列出些待办事项，才能安慰自己时间没有虚度。淑华总是想：「不再被需要，开始质疑自己的价值，时间一多，就容易胡思乱想，有时想想，活着真没意思！」
研究显示孤独与忧郁有关连
根据董氏基金会引用美国研究数据显示，感到孤单的人心智退化速度，比不感到孤单的人快了20%；另份研究则显示社会孤立、孤独和独居，有较高的死亡风险。因此勿忽略退休空巢带来的孤独感，这可能是影响身心健康的重要因素！
学习找出新生活的意义
当退休后面临空巢期，要找出自己生活的意义，避免身陷孤独的漩涡中。台中荣总精神部主治医师庄凯迪建议，试着做这个填空题：我认为我的生命很有意义，因为____。例如，很会打毛线，不妨打条围巾给自己或家人；喜欢唱歌，可去参加歌唱班等。重点是找出自己的特色，发挥自己的能力。
透过走出家门与其他人交流，拓展自己的人际网络，也能分享彼此的感受、给予支持的动力。或是从事志工等服务性质活动，不仅提升自己的成就感，也能透过实践公益找寻第二人生的意义。
身体可以把心理转好
因应空巢期可能带来的身心影响，不妨先让身体保持「动」的习惯，因为「身体可以把心理转好」，透过以下方式让身体放松，心就会跟着放松。
1.运动：除了透过健走、伸展等方式，也可以练习外丹功、太极拳、气功、瑜伽等，这些运动强调呼吸吐纳，当呼吸调节，人就跟着轻松。
2.呼吸：情绪影响自律神经的活跃程度，所谓恐慌症（一般称自律神经失调）的心悸、血压不稳、头晕、肠胃不适、胸痛、呼吸急促等症状，都和自律神经有关。
平日也可多练习呼吸方式自行调节。试着把呼吸放慢，吸气与平常相同，呼气像平常吐完以后，再缓慢地多吐一点。如此「吸吐吐」地把呼吸放慢，自律神经就会比较规律，肌肉也跟着放松。
3.放松肌肉：可先从手脚按摩开始练习，用手部轻按手脚、头部、肩颈等部位，久了可感受出肌肉怎么样是紧，怎么样是松。而泡汤、泡澡也能帮助肌肉放松，而放松心情。
4.饮食：如果常感到焦虑，试试看至少一星期不要碰含咖啡因的食物，看情况是否好转。或可适时适量补充让心情愉快的食物，如五谷根茎类的碳水化合物、糖、蔬果等；咖啡因、大蒜、辣椒、含叶酸的食物如菠菜、富含硒的食物如海鲜类等，都是理想的摄取食物。
