帮助亲友走出意外的阴影

此刻有你真好-帮助亲友走出意外的阴影
亲身经历意外伤亡的惊吓,或亲眼目睹悲剧性的画面,突然接获丧亲(友)的噩耗,或受到人身安全的威胁,都可能造成「心理创伤」。请您留意一下受惊的亲友或同事、同学,事后是否有出现以下这些特别的反应呢?

1.经验重现:心惊的画面历历在目,不断浮现,声音或气味挥之不去。被恶梦纠缠。不自觉「掉回过去」(flashback),情绪或行动反应强烈,如身历其境。被人、事、物、时、地勾起回忆,触景伤情,睹物思人,身心痛苦。

2.逃避或麻木:对于和那件悲剧相关的人、事、时、地、物敬而远之,退避三舍。往事不堪回首,故意避而不谈,甚至想搬家转行,远离伤心地。创痛太深的部份,选择遗忘,甚至失去记忆。对外界活动漠不关心,失去兴趣,不愿参与。自我封闭,疏离他人,社交退缩。压抑情感,甚至变得麻木不仁,无喜无爱。对未来悲观绝望,感觉「物是人非事事休」。

3.神经过敏:辗转反侧,难以入眠或熟睡。暴躁易怒,大发雷霆,甚至发生冲突或暴力事件。无法专注,心不在焉,神不守舍。如临深渊,如履薄冰;风声鹤唳,草木皆兵;心神不宁,坐立不安。有如惊弓之鸟,胆战心惊,容易吓一大跳。人心惶惶,议论纷纷,生怕动辄得咎。
台湾人在遭逢亲友意外死亡时,偶而还会出现以下特有的本土化反应。

4.灵异经验:怕黑,怕鬼,害怕死者回来,或者梦见死者(托梦)。把外物(照相机、麦克风、灯光、车门等)故障,解释成灵异事件。仿佛听到怪声、看到白影、闻到气息、认为东西被动过。把身体不适或诸事不顺归因于死者作祟,要求作法超度或烧金纸。

 

以上的创伤心理,可以说是人之常情,多半不到生病的地步。可以说,这是「非常状况下的正常反应」。十之八九,应该会在几天到几周内自然改善,不至于长久影响到生活。所以您可以趁机告诉亲友:「难怪你会觉得(这样)或(那样)……但这是很自然,很常见的。」

有时候,我们虽非当事人,也会受到亲友情绪的感染,替代性地出现上述惊吓反应。请您不必惊慌,采用下列「安心四法」来自助或助人,慢慢即可恢复平常心。

安心四法──自助「收惊」
您可以把「信、运、同、转」(黄龙杰,2008)这句口诀送给他人,当作吉祥话──
「信」=信仰:
参加法会或禅修,上寺庙烧香、拜拜、收惊、念经、求符、或上教堂祷告、望弥撒等,往往「如有神助」,能重拾对上天的信赖和人生的意义,逢凶化吉。
「运」=运动:
从事有氧运动(如跑步、打球、踏青、游泳等),让自己喘喘气和流流汗,或练气功、打拳、瑜珈,或请人推拿、刮痧,做脚底按摩等体能保健,把压力贺尔蒙排出体外。
「同」=同伴:
找能理解你的家人、好友、同事、邻居、宠物,作伴或同乐、通电或通信,不要离群索居,封闭自己。最好能把心事和烦恼说出来,有纾解和整理的效果最好。
「转」=转移:
要有事做,寄托感情于劳动或脑力工作,或从事平日的兴趣(如出游散心,文艺创作、唱歌或跳舞,视频或电玩),暂时把烦恼放下,避免钻牛角尖,越陷越深。
除此之外,建议大家这阵子要多保重身体,注意均衡的饮食和休息。不要熬夜、喝酒(因为「举杯消愁愁更愁」),晚间要避免喝咖啡、浓茶,或者甜食,因为这些饮食可能会让你更亢奋、更紧绷、更容易失眠。

什么状况需要专业协助?
虽然说十之八九的人,事过境迁应该会恢复正常,不至于严重影响工作能力、学业能力和社交能力。不过,也可能有十之一二的人受创特别严重,反应特别剧烈,或影响生活超过好几个星期,需要我们关心。

●「经验重现」、「逃避或麻木」、「神经过敏」太久或太强,影响到生活或工作。
●为了麻醉自己,少数人会滥用药物,借酒浇愁,甚至衍生家庭暴力或虐待。
●过度怨天尤人、激动、愤怒、不平、怨恨、冲动,甚至威胁报复他人。
●过度羞愧、歉疚或自责,有强烈罪恶感,甚至想自杀谢罪,一死了之。
●一朝被蛇咬,十年怕井绳──衍生对某些人、事、物、时、地的「畏惧症」。
●变得神情木然,精神恍惚,甚至失魂落魄,有如行尸走肉。
●消沉丧志,蓬头乱发,颜色憔悴,形容枯槁,令人担心罹患忧郁症。
●变得杞人忧天,戒慎恐惧,步步惊魂,紧张兮兮,惶惶不可终日。
●性情大变,对人性或自我失去信心,与人过度保持距离,退缩孤立。
●变得自暴自弃,自甘堕落,反而暴露于再次受创的危险,或重演悲剧。
●过去有惊吓经验或丧亲伤恸的人,也可能被勾起痛苦的回忆,不能自已。
假如您注意到以上的状况,不知如何是好,需要解惑或协助,建议你可求助心理专职机构。

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