家园毁了,但心灵不能毁

家园毁了,但我们的心灵不能毁
在水灾之后,你可以为自己做的心理重建
从921到88水灾,一连串的灾难让这块土地的子民,饱受身体和心灵之苦。洪水冲走灾民的家园、土地、一辈子的付出与努力、以及我们最挚爱的家人;所有行政部门和无名英雄们,也都在默默承受在灾难之下的煎熬。正如佳幕英雄们在高喊着「台湾加油」,我们除了在一砖一瓦上加油填补外,也别忘了帮忙缝合自己的心理伤痛,为自己的心灵加油。你可以试着依照下面的方式为自己的心理疗伤止血。

1.检查自己心理伤痛的严重度:注意你的身体是否开始有莫名的紧绷、失眠、作恶梦、食欲差、以及其他的不舒服;心理方面有没有变得忧郁、想要轻生、莫名担心、自责、或是不断迁怒。你可以自己为自己的身体按摩,或请身旁的伙伴互相帮彼此的身体按摩(特别是肩膀.脖子)

2.给自己机会找人述说内心的痛:只要是不伤害自己和别人的前提下,你尽可以跟别人细说重头,关于水灾发生到目前的所有心情,无论是难过、自责、愤怒、惶恐、绝望、甚至是重生的喜悦,都可以一说再说,对你的心理能量抒发才会有帮助。

3.记录你这一路的所见所闻:如果你没有人可以述说,没关系,你可以拿起纸和笔,像写日记一样地,把心中的内心话化成文字,包括你内心不能被理解的伤痛、对亲人的思念、人情的冷暖、雪中送炭的温暖感动、以及滋养出来的生存领悟,就算是涂鸦也会有助于你的情绪宣泄,和思路的整理。

4.有次序地条列出生活的步骤:生活要再重新站起来是困难的,因此切勿慌乱冲动。用记一条一条记下你活下来所需的条件,大至房屋的安排、工作的保留或更动、亲人丧事的方式、孩子的教育;小至证件的重办与申请、地址的变更、柴米油盐酱醋茶等。让自己在乱中找到次序,别忘了尽量使用外界的资源。
不同的族群可能会有不同的灾后心路历程,除了以上的自助步骤外,你也可以在下面的族群中找到属于适合自己的自我疗愈方式。

1.如果你的家园没了:在纸上为自己画下或记录下对家的印象,在这张纸上,写下对家想说的话(包括不舍、感谢与带给你的成长)。在心中给自己承诺「我会努力地再造一个新的家」。

2.如果你的亲人死了:你想你的家人会在哪里(天堂、极乐世界或其他)?闭上眼睛,在心中,把生前来不及跟家人说的话一一对他说,无论是–「我爱你、我想念你、我以你为荣…」—都可以对另一个世界的他倾吐。如果你可以,也试着给逝去的亲人一个承诺–「我会努力地好好活下去」。

3.如果你是救灾人员:首先要给自己满满的骄傲,告诉自己「我尽力了」;也许你因为第一次参与救灾而慌乱,第一次看到尸体而惊吓,但这些情绪都是正常的,是许多人都会有的,无须自责。再来你得让自己有些许时间喘口气,打个电话给家人报平安。如果可能,跟你身旁一起参与救灾的同袍们聊聊这些日子的成长与蜕变。

4.如果你是媒体人员:首先要给自己满满的骄傲,告诉自己「我尽力了」;也许你因为第一次参与救灾而慌乱,第一次看到尸体而惊吓,但这些情绪都是正常的,是许多人都会有的,无须自责。再来你得让自己有些许时间喘口气,打个电话给家人报平安。如果可能,跟你身旁一起参与救灾的同袍们聊聊这些日子的成长与蜕变。

5.如果你是公务部门人员:不管会有许多的负面情绪自你的眼前扫过去,千万别忘记,那是灾民们与大众在慌乱之下出现的正常反应,把这些情绪与声音用心地听进去,化为对自己的期盼,一步一步地处理事情。必要时,与家人分享你的辛苦与成长。

6.如果你是非灾区的民众:如果每天的灾情让你开始出现过多的悲伤,甚至影响到生活步调,就让自己每天固定只看一次灾情新闻,既可以知道灾情发展,也不会过度暴露在负面新闻中。把你的难过化为「更珍惜身旁的人」,把你的不平化为「更有力量去协助灾后事宜」。

在这次水灾中,我们看见网友的温暖串联,看见年轻人的热情投入,看见原住民朋友的坚韧天性,更看见华人世界的团结与感情。家园毁了,但我们的心灵不能毁;家人走了,但我们会努力地走下去。在风灾中,看见正向的力量,是我们未来该做的功课。曾经在绿光剧团的舞台剧中听到一段对白很有意义,在此时,我们默默地把这段对白送给灾民,和所有在水灾中受苦的人—「一定要坚强!一定要平安!一定要幸福!」

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