忧郁情绪倾向高的人，常常会发生认知扭曲的情况，如：「以偏概全」以少部分的事实，来推断全部的结果；「二分法的思考」即不是黑，就是白。在许多的环结中，只要有一点小瑕疵，就认为不完美，是失败的，因而造成许多的不快乐。但这都是因自己的看法及对事件的态度所造成。所以，想要活得快乐，想要懂得如何面对挫折，要先从自己本身下功夫，做到三个不执着，才能摆脱忧郁。
第一，不执着美与不美，其实美、漂亮是主观的感受。如果你穿了一件新买的衣服，希望每一个人都喜欢、都赞美你，因为每个人的审美观念都不一样，这样的期望可能会让你失望。
第二，不执着成与败，这里的意思是不要太在意结果的成败，而是要享受过程中的付出。正如在秋高气爽的时节登高，除了山顶的美好风光外，登山沿途过程中的秀丽景色，同伴间的相互扶持鼓励，其中的过程比结果更值得回味。
第三，不要执着拥有与失去的，因为「拥有」包含了许多责任及义务，而「失去」却能勾起许多隽永的回忆。
例如：我有一个女同事穿了一件新买的名牌裙子上班，因为怕弄脏不敢随意坐立；因为怕弄绉，在午休时也睡不好。仔细想想，拥有一条新裙子，却失去生活中部分之自由，更失去午休时的甜梦。
因此在得失之间谁又能分清楚呢！所以当拥有时应好好珍惜，当失去时想想有什么值得回忆的，而不是悲情的面对失去时的惆怅。
