认知疗法,改变想法

五十岁的陈先生,现为一公司中阶主管,罹患忧郁症已经半年了,尝试过各式药物治疗,也阅读过许多相关资讯,但病情却没有明显的进步;在一个月的就诊接触,我发现职场上及人际关系上的问题,是陈先生焦虑、不安、沮丧等负面情绪的重要原因,于是我跟他讨论了「认知疗法」。

 

陈先生在听取了我的介绍之后,就阅读了大量的相关书籍。一个月后,他沮丧认为,以他这把年纪了,个性是不可能被改变的……。

 

以认知行为的角度来说,陈先生目前正处在认知疗法中所谓实现自我预言的阶段,一开始他就假设自己是不会改变的,因此所看的书、所筛选进入脑袋的数据,都是为了证实这个假设,因此举了许多例证及理论,来说明他做不到改变自己这件事;而我认为倘若想从认知疗法中获得帮助,则可考虑以下两点做法:

一、在自我预言阶段时若能转换成正向的预言,也就是希望能够改变不好的想法、控制情绪,使生活能获得正面的效果。

二、将目标具体化,陈先生将目标设定在改变自己,可是这个目标太过于笼统不明确,对很多人来说都很难做到,因此将目标具体化会比较容易达成,例如希望改变生活上不好的情绪、行动力或是一些不良的想法……等。

接着就是利用情绪检核表来找出改变这些想法的方法。

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