虽然我们每天都在呼吸，可是大部分是属于胸式呼吸，尤其当个人处于紧张焦虑时，更常采取胸式呼吸。胸式呼吸是一种短促且快速的呼吸，容易产生窒息感、换气过度等情形。
而腹式呼吸是一种能吸入最多氧气的呼吸方法，并能刺激副交感神经系统，有助于放松、安定精神、改善专注力及排泄身体的废弃物，所以腹式呼吸是学习放松的第一步骤，也是最重要的一个窍门。
腹式呼吸的练习很简单：
一、先找一个舒适位置，减轻束缚，坐或躺皆可，将双手置于肚脐前，中指轻轻接触。
二、由鼻子吸气再由嘴巴吐气。
三、吸气时，肚脐尽量往上顶，直到中指尽量分开；想像胸部与腹部之间有层横膈膜，想办法把横膈膜向下拉，横膈膜下降，胸部便会自然扩张，气体便会流至胸腔之内。
四、吸气时默念「一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟」并暂停一秒，仔细感觉放在腹部的手会跟着上升一寸，并想像温暖且放松的气体流进你的体内。
五、慢慢地吐气，将嘴噘成小圆状，吐气速度越慢越好，越慢越能产生安全、平静且放松的感觉，仔细感觉放在腹部的手会跟着下降，并想像所有的紧张也跟着释出。
六、若你感觉轻微头晕，则改变你的呼吸长度及深度。常常练习腹式呼吸，除了学习到正确呼吸方法，也可以过得更自在轻松！
