陪伴孩子走出情绪幽谷

陈华是个国二女生,第二次段考成绩突然退步十几名;她相当难过,也因此对自己丧失信心。接下来几天,她睡得很不安稳,早上起床精神不济,很不想上学;勉强去到学校也觉得注意力无法集中。上网作了「青少年忧郁情绪自我检视表」,得分是11分。她赶紧找妈妈讨论自己的忧郁情形,深怕自己会越来越严重,会得忧郁症。

陈华的警觉性相当强,忧郁情绪自我检视表得分高只是表示忧郁情绪较严重;忧郁情绪持续太久,并且课业(或人际)功能明显下降才可判断是否得了忧郁症。当父母发现小孩出现忧郁情绪时,可以依循下列步骤来帮助孩子:

1.确认生活中问题:孩子丧失自信心及睡眠质量不佳等都是值得注意的问题。

2.找出解决问题的策略:鼓励孩子检讨下次段考可如何改善、念书到半小时就要回顾成果并夸奖自己的进步等,都是提升信心的策略。由书报杂志中也找到助眠方法(譬如,躺在床上时只能回想愉快或平静的事,千万不要烦恼课业或担心睡不着怎么办)。

3.鼓励孩子作喜欢的活动,并让自己生活步调尽可能回复常轨:心情不佳时去做某个活动比烦恼念不下书更有意义。但在心情好转时,要尽可能照常规过生活。

4.鼓励孩子多想想生活中正向经验,并制造正向经验:很多人忧郁时常会忘了自己的正向经验,父母亲可以提醒孩子曾经考得不错的经验;并且帮忙孩子在下次小考有个较满意的成绩,或是让孩子作些简单却有成就的事。

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