运动,让你的关节更有活力!

随着年龄增长,岁月悄悄地在身体刻画下痕迹,除了皮肤外貌逐渐变化,行动力和敏捷度也不比青春年少时。当身体不时出现手麻、腰酸背痛、膝盖酸痛无力等问题,退化性关节炎可能已找上你。

台湾目前约有150万人受关节疼痛所苦,尤其年过70岁的老人家,10人中就有7人患有退化性关节炎。然而,退化性关节炎也不全然是老年人的专利,关节炎问题也可能发生在任何年龄,如果有肥胖、慢性病、基因遗传等问题,或者过度使用,甚至缺乏运动,都可能会让关节软骨磨损,提前在年轻时候就发生,尤其女性更是高危险群,约占了2/3以上。

2010年3月,我与台大骨科部运动医学科主任王至弘医师多次拜访联系,请他为《大家健康》杂志所整理编辑的关节炎书籍初稿审阅及调整,王医师百忙中,仍拨空为我们调整书的内容及篇章顺序,同时留意书中的治疗信息,并提供新的观念,为出版这本《用对方法,关节不痛》的内容,打造不可或缺的骨干。

王医师风趣开明,不只在骨科医疗领域学有专精,他对法律、财经等议题也极为娴熟。他喜欢看书,为了我们出版的这本书,还特别提供与关节炎相关出版的书籍,供编辑时参考,分析每一本书值得编辑研究的地方,包括书籍版型、书名、标题等,他站在读者及病友的角度,看待书籍的编辑内容及方向,有哪些实用的内容,是适合读者和病友阅读了解的,让我们即使遇到专业的病理问题,也能顺利用浅显易懂的文字帮助读者理解。

不少人上了年纪后,常担心太常使用关节,会导致软骨磨损。王至弘医师解释这样的观念,事实上错了一半。他认为,关节不见得承受身体所有的力量,肌肉、肌腱也会承担一部分,因此肌肉、肌腱强健的人,关节的受力反而减少;相反的,肌肉、肌腱不强健的人同样站立,受力一样,力量却全部集中在关节上,加上骨质疏松,软骨的磨损就更快。所以只要肌腱、肌肉、骨头够强壮,即使关节会随着使用而耗损,速度也不会那么快。他强调,养成规律的运动习惯,反而特别重要,只要每天简单的小运动就能增强肌力,让关节少痛一点、快活一点。

为让全书更实用,王医师建议除了从医学角度,应从复健治疗及营养层面来检视。于是,我们荣幸邀请知名物理治疗师,也是物理治疗学会理事长简文仁为本书审阅。简理事长在序中提到「年轻重训练,上了年纪重保养」的使用关节观念,提醒不同年龄的保健重点。

 

台北医学大学附设医院营养师李青蓉,是营养学的专家,她在我们每期《大家健康》杂志「蔬食好料理」单元做营养分析,也感谢她为本书审阅推荐。本书第二篇──减重篇、第三篇──饮食篇,都有重要的营养概念,告诉关节炎患者哪些食物少吃,哪些食物有益关节。

《用对方法,关节不痛》一书有系统的剖析关节炎患者遇到的各种问题、善用运动改善关节炎困扰的方法外,详尽的告诉读者如何预防保健,如果遇到关节炎疼痛难耐或急性发作时,建议病友可采行哪些方法或药物控制病情,什么情况才需要开刀治疗等等。希望本书的出版能协助被关节炎所苦的读者,找到适合的处理方式或预防方法,拥有快乐生活。

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