女生想减肥只靠运动根本不够!10招维持身材的小撇步报你知

为了追求更好的体态和健康,许多女性会靠节食或运动来减肥,然而,只透过这些方式其实是不够的,想要以健康的方式维持体态,应搭配正确的饮食习惯,并注意自己平时每餐所摄取的食物中所含的营养及分量,是否足够或太多,才可以越减越健康。

以下介绍10个女性健康饮食的小撇步,不仅帮助健康,更能维持身材喔!

掌握10招小撇步维持身材

女性若想维持苗条的好身材,但又不想破坏健康,不妨透过下列10种简单的饮食习惯来达到理想目标:

1.补充足够的水分

「没事多喝水,多喝水没事」这句耳熟能详的广告台词,其实就是维持女性窈窕体态的关键之一。如果想好好维持身材及健康,补充足够的水分是相当重要的,而卫福部也建议每人每日应至少喝下1,500毫升的水,并减少酒精或含糖饮料的摄取量,除了可避免酒精及甜食上瘾所造成的伤害外,也能降低肥胖的机率。另外,建议于外出时也可随身携带一瓶开水,就能随时随地补充水分。

2.装小盘子控制分量

吃饭的时候,选择用小盘子装食物,这样子可以帮助计算食物的分量,进而控制摄取的卡路里,尤其是吃自助餐时,用小盘子也可避免一次拿太多,或是吃不完而造成浪费。

3.摄取蔬果

想要有健康的身体,蔬果不可少。最好不要挑食,而且要摄取多种不同的种类和颜色的蔬果,可以获得各种维生素及矿物质,如果在正餐之外的时间饿了,不妨将水果当作点心,但也要注意别吃太多。

4.少吃肥肉和甜食

少吃肥肉或是加工的肉品,例如肋排、培根、热狗等;而蛋糕、饼干、糖果、冰淇淋等甜食,也只能偶尔吃就好。

5.以全谷物取代精致淀粉

饮食当中的谷物应有一半为全谷物,可以增加饱足感,同时也能获得许多人体重要的营养素。所以在选购食材时,少买白面包、白米饭、白面粉等精致淀粉食物,应多买全谷物,如全麦面包、全麦义大利面、全麦饼干、糙米及燕麦片等食物。

6.多运动

除了摄取足够的蔬果及改善每日的饮食习惯,想维持健康的生活也少不了多运动,没事可以尽量多动动身体,或者揪亲朋好友一起运动,更能维持动力喔!

 

7.补钙顾骨本

想维持身材也别忘记平时应多吃高钙的食物,像是无脂或低脂牛奶、干酪、优格等等,让骨骼更强壮。而如果喝咖啡时,想要加牛奶,不妨选用无脂或低脂的牛奶,减少卡路里的摄取。

8.学会看营养标示

采购食品的时候,应要先看营养标示,才知道这项商品是否含自己所需的营养素,并避开不健康的成分,例如含大量精致糖与饱和脂肪的食物。

9.自己煮饭

在家做饭可以方便控制和计算自己的饮食内容,但有时如果无法避免需要外食的时候,若商品上有标示营养成分和热量,可以先检查了解,避免摄取太多热量与吃进不健康的成分。

10.知道自己的营养需求

不同的年龄、身高、体重及活动量,对食物的种类和分量的需求也不一样,如果不知道自己应该吃多少,或是该补充哪些营养素,可以咨询专业的营养师,替您量身打造饮食计划。

 

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