处暑之后，中老年人健康养生有“5忌”，赶紧看看都有啥

不知不觉间，二十四节气的处暑时节已来，在经历了难熬的夏天后，暑热终于结束了。这“处”在这里的意思即是“结束”，处暑的真正意义是“夏天的暑热日子正式画上句号”。

第一忌：西瓜

秋瓜坏肚要少吃！

 

    

处暑到了，但西瓜还是在市面上流通，此时甜甜的西瓜还是很诱人，很多朋友觉得既然还在卖，那就还能天天吃。其实这是不太好的。

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，要说立秋后还有点热，那处暑后算是夏天的正式终结，一些美味的瓜类多属阴寒性质，尤其是对于一些肠胃疲弱的中老年人，会给秋季的胃病埋下祸根。因此瓜类要适可而止，但一些“果类”却可以多吃，比如下面几种：

【梨】润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。

【苹果】富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。

【龙眼】有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。

【葡萄】可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

第三忌：姜

天天吃姜能散寒？秋天吃姜最伤肺

 

 

“一年之内，秋不食姜”是中医古训，也是几千年来中国百姓亲身经历的总结：吃东西有明确的季节讲究。（注意：如果是秋天夜里淋了雨要感冒了，可以进屋喝点姜汤，此时是受寒的特殊时期）

姜，它含挥发油，可加速血液循环；同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能；生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。所以它既有利亦有弊，而秋天气候干燥、燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。（平常有早上吃姜的习惯的朋友，也建议秋天不要吃）

同时，肺与其他各器官，尤其是胃、肾密切相关，所以，秋天肺燥常常和肺胃津亏同时出现。此时，我们要避免吃姜，来一份莲藕润燥小点：

蜂蜜拌藕片

【做法】

✦即将藕洗净切片用开水焯一下捞出，放入适量蜂蜜即可。

【功效】

✦藕性味甘凉，富含多种营养素，尤其是维生素C含量最多；

✦蜂蜜既是滋补佳品，又是治疗多种疾病的良药，能直接供给热量，补充体液营养全身，是凉血生津润燥的良方。

第四忌：早起

会吃不如会睡，食人参不如睡五更

       

夏天的时候天亮早，我们一般会早早就起床，有些中老年人甚至5点就出门买菜，这要是在夏天是完全可以得：因为夏天早点起床买菜可以避免上午的高温。

但而处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，此时早晚已经非常凉快了，加上人体出汗减少，水盐代谢开始由夏天的不平衡进入另一个平衡，心血管和神经系统负担缓解，肠道功能日渐正常…人体机能开始进入另一个阶段，而这些转换都是需要耗能量的，此时人体就会产生莫名其妙的“秋乏”。

所以，处暑之后人的起居应也要相应调整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，因为只有这样，才能适应“秋乏”。

增加睡眠一小时，比如：以前10点上床的，可以依旧保持上床时间不变，而推迟一小时再起床。

✦ 60岁以上的中老年人睡足6~7小时

✦ 40~60岁的中年朋友睡足7小时

       

保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。

对于老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精，夜不瞑的少寐现象，睡眠不足会导致人体的免疫力下降，而免疫力下降患病的可能性就会增加，记忆力可能衰退、视力也可能变差。中老年人睡眠不好的，即使睡不着，但闭目养神也是对身体有好处的。

对有失眠症状的中老年人，可以服用以岭药业的晚必安酸枣仁油软胶囊，可以有效改善失眠症状，而且不良反应少，不会产生药物耐受性或依赖性。

第五忌：捂

既然降温，那就加衣？秋冻三分身体好

“春捂秋冻”是我们都非常了解的，处暑的时候不要因为早晚气温有所下降就急急忙忙开始添衣，以自身感觉不过寒为准，乍寒还暖的感觉能够帮我们提高机体对低温环境的适应能力。当然，这也不是盲目的冻，大家看好两条标准：

✦ 最高温度和最低温度之差≥8℃时，早晚就要增加一件衣物；

✦ 温度＜15℃时，要注意多穿衣；

当然，“秋冻”还要因人而异，如果身体底子本身就不好，就不要尝试。那么身体底子很好的中老年人，可以趁这个8~9月份好好练一下。

1，防心脏病

入秋之后，老年人心血管疾病病发比例很高，健康与情绪有关，秋天肃杀，避免生气、抑制、悲伤。要低脂饮食，高血压患者低盐。要开始运动，比如可以做做中华通络操，适当的运动可以促进血液循环、增加肌肉和血管弹性，并使血液中的胆固醇下降。

2，防脾胃失调

湿气当令，脾胃最为脆弱，很容易出现脾胃失调、消化不良等，所以，要注意防脾胃病。

此时，应以健脾利湿为主。养护脾胃，可艾灸丰隆、足三里、脾俞三个穴位，能够化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络。

3，防关节炎

处暑刚过，一方面暑热蒸腾，另一方面寒意袭人，很多人，容易发生外寒内湿的关节痛症。

有些尿酸高、痛风者，病情也容易复发或加重。

此时，应多以素食为主，多喝水，少吃肉、海鲜等高嘌呤食物。

4，防呼吸系统疾病

燥是秋季的主气，燥邪易伤肺，到冬季就容易感染许多肺部疾病。

所以，一定要做好防护工作，预防呼吸系统疾病。

建议：早晚注意保暖，平时多喝水，多吃新鲜的果蔬，每日慢跑30分钟等。

处暑养生指南：饮食

1，多食滋阴润燥食物

处暑后，秋季燥字当先,所以秋季养生一定要注意养阴防燥。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥。

2，多食补肾益气食物 

处暑后由热转凉，自然界的阳气趋向收敛，人体内的阴阳之气也随之转换。在冷热交替的处暑时节除了滋阴润燥，还应注重调补脾肾，顺应阴阳之气的变化。