头痛是一般人常会出现的症状，不管是因为压力、缺乏睡眠，还是姿势不良，都有可能引发剧烈头痛，许多人一遇到头痛就会吃止痛药，但吃多了真的有效吗？
我们是否能从天然食物里摄取营养，来缓解头痛所带来的不适？小编羊羊为你介绍5种有助缓解头痛的食物，一起了解如何缓解头痛吧！
缓解头痛吃止痛药就对了？
头痛可分为原发性头痛与续发性头痛，而大部分头痛皆为原发性头痛，如偏头痛、紧张性头痛、丛发性头痛等，常与饮用酒精、姿势不良、进食时间不定、压力等因素有关。
每当头痛发作时，不少人为避免疼痛影响生活质量或工作效率，首先想到的便是服用止痛药。
台北荣总一般神经内科主任王署君医师
头痛吃什么？5大缓解头痛的食物报你知
头痛除了使用止痛药缓解一途，其实造成头痛不断复发的原因，可能与体内缺乏镁或钙等营养素有关。
因此，若要预防头痛发作，不妨可于日常饮食中多摄取以下5种常见食物：
1.腰果
腰果含有290毫克镁，而镁为缓解头痛关键的营养成分之一，属于神经传导物质NMDA接受体的拮抗物，让人体避免处于过度兴奋的状态，还能抑制血小板过度凝集，所以适量补充腰果，有助减缓偏头痛的症状。
另外，像是杏仁果、核桃等坚果类也都拥有大量的镁，头痛时不妨可透过食用这些坚果类，以达到缓解头痛的功效。
2.牛奶
牛奶具有蛋白质、镁、钾、维生素A、叶酸等营养成分，每100公克更富含101毫克钙质，而钙质除了可以预防骨质疏松、协助血液凝固，还能促进大脑释放多巴胺，舒缓紧张情绪，并改善恼人的头痛问题。
另外，为预防钙质流失，而提高头痛发作的风险，平时应少喝浓茶、咖啡及碳酸饮料，并于饮用茶或咖啡时，加入低脂奶取代咖啡伴侣，以提高钙质的摄取量。
3.小鱼乾
据食药署食品营养成分数据库，小鱼乾内含钙、镁、铁、维生素D及DHA等营养素，而平均每100公克中，小鱼乾更有高达2213毫克钙质，比牛奶高了20倍，其中还含有丰富维生素D，能有效帮助钙质吸收。
适量摄取小鱼乾，其所含的钙质不仅可减缓骨质疏松，还有助于稳定神经，缓解头痛症状。
4.香蕉
香蕉内含维生素A、B1、B2、B6、C、镁、钙、铁及钾等营养素，而镁为香蕉含量第2高的矿物质，不但能协助钙与钾离子吸收至体内，还具有放松肌肉、缓解头痛的功效，并有助于释放焦虑、忧虑等负面情绪。
由于香蕉钾含量较高，如果空腹食用，容易快速改变体内电解质平衡，并加重肠胃负担，因此建议于饭后半小时到1小时内食用香蕉为佳。另外，也需避免食用外皮颜色偏绿、尚未熟透的香蕉，以免其内含的鞣酸降低肠胃蠕动，引发便秘。
5.菠菜
菠菜含有蛋白质、维生素C、铁、钙、镁等营养成分，据食品营养成分数据库，菠菜100公克含具有25毫克镁。
如前所述，镁不仅是相当重要的神经传导物质，适当补充还能帮助人体正常运作，并达到提神的效果及降低偏头痛发作的机率。
其实除了上述食物能缓解头痛外，平时也可把握均衡饮食的原则，于日常生活中摄取富含钙或镁的五谷杂粮、蔬菜、坚果、鱼类及水果，以获取充足营养素，维持免疫系统均衡，预防头痛等多种疾病找上门。
