抽筋、心悸?你缺钙了!15分钟晒出「钙」世英雄、4大补钙饮食吃对就赢!

现代人多外食,以致于长期偏食、营养不均的情况下,埋下不少致病因子,尤其是与骨骼息息相关的钙质。也由于多数人误以为只有中年或老年人才需要注重钙质的摄取,事实上,根据国民健康署于2020年最新发布的调查结果显示,6岁以下幼儿的钙摄取不足率约6成,而自13-18岁起的初中及高中生,其钙摄取已有100%未达建议量,其他年龄层更高达9成以上钙摄取低下!

由此可知,国人严重缺钙的现象已遍及各年龄层,当意外发生或年龄渐长时,发生骨质疏松、骨折等病症的风险也将大幅上升!究竟缺钙会有什么症状?要吃什么食物才能补充钙质?小编羊羊将告诉你缺钙将导致的症状、原因,又该如何自饮食和日常生活中建立起随时补钙的好习惯,让你人生下半场一样「钙」厉害!

出现这些症状代表你缺钙了!

钙质是牙齿与骨骼的重要成分,也是调节心跳、肌肉收缩、神经运动不可或缺的元素。缺钙会影响全身的器官,当体内钙质不足时,将导致下列症状:

  • 心悸
  • 抽筋
  • 胸闷
  • 腰酸背痛
  • 失眠
  • 晕眩
  • 易怒
  • 记性差
  • 反应变慢
  • 骨质疏松

为什么会缺钙?

现代人饮食总是大鱼大肉,容易让身体机能出现结抗作用,造成肠胃降低吸收钙离子的速度,此外这些原因也会引发缺钙的为机:

  • 摄取过量咖啡因:咖啡因具有利尿作用,摄取过多会让大量水分从体内排出,也容易让镁、钙跟着流失。
  • 摄取过多蛋白质:过多的蛋白质恐增加钙质排出的速度,此外,蛋白质的食物也富含磷,过量的磷也会干扰身体吸收钙质。
  • 年纪:当年纪越大时,越容易让身体吸收钙质的速率降低。
  • 缺乏维生素D:适量的维生素D有助于小肠吸收钙质,若缺乏维生素D恐导致骨骼钙化不足,造成骨质疏松的问题。

    补钙就该吃这些

    若本身缺钙的人可以参考下列食物补充钙质,远离骨质疏松:

    • 鲜奶、乳制品:有较多的天然钙质,鲜奶的活性营养成分可有助于人体钙质吸收。
    • 优格:若有乳糖不耐症的人可以选择优格来补充钙质,再加上优格有大量维生素B群,所含的乳酸钙还可促进体内钙质吸收。
    • 深绿色蔬菜:富含维生素K,是将钙质转化为骨头的重要元素,例如菠菜、小松菜。不过需要注意的是,不过菠菜的草酸含量高,若和高钙食物同时吃的话会降低钙质的吸收。
    • 豆类、豆制品:如豆腐、豆浆、豆干等都是很好的来源,全素者可以选择吃这些补

      运动、晒太阳可以增加钙质

      除了透过饮食增加钙质之外,也可以透过下列的2招帮助身体补充钙质:

      • 多晒太阳:每周至少晒3次太阳,1次大约10分钟左右。藉由晒太阳吸收维生素D,能促进小肠吸收钙质,保持平衡,不过也需要注意不要过度曝晒,以免晒伤。
      • 多运动:可以透过负重运动增加骨质密度、强健肌肉,降低跌倒与骨折的机率。

      虽然身体缺乏钙质时要多补钙,不过也记得别补充过头了,若身体的钙质过量可能会引发高钙血症,导致肾功能受损。

 

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