长期腰痛、闪到腰恐为椎间盘突出症状!掌握2关键预防椎间盘突出

长期腰痛、闪到腰恐为椎间盘突出症状!掌握2关键预防椎间盘突出

身为一名搬家工人,35岁的陈先生经常得搬动、肩扛各种家俱及杂物,导致其腰痛愈加严重,得贴酸痛药布才能入睡,直到某次工作时因搬运不慎而摔倒,难忍剧烈疼痛的他终于去医院求诊,才知道自己已有“椎间盘突出”(Herniated Disc)的现象。

其实不仅是体力劳动者,久坐办公椅的上班族也可能遭遇椎间盘突出的问题,究竟该如何预防椎间盘突出,免于腰痛缠身?

小编羊羊将由椎间盘的构造带你逐步瞭解椎间盘突出的症状与成因,以利于日常生活中加以避免。

椎间盘是脊椎间的软骨

椎间盘与人体中枢神经息息相关。中枢神经包含脊髓、脑部。脊髓从脑部延伸,并由一节节的脊椎骨包在外头保护着,而每一节脊椎骨之间空隙的缓冲软骨,就是椎间盘。

当椎间盘受外力影响,导致变形、突出、破裂时,就会引发椎间盘突出,一般而言,椎间盘突出大部分发生在第4、5腰椎,或是第5腰椎、第1荐椎间。由于椎间盘与中枢神经以及脊椎骨相依,若是移位,就会导致神经受压迫,出现四肢酸麻、疼痛等症状。

椎间盘突出症状有哪些?

椎间盘突出病患除经常有下背疼痛的典型症状外,患者还可能出现以下症状:

  • 下背疼痛
  • 向健侧倾斜(健侧就是健康、未患病的一侧)
  • 坐骨神经痛
  • 站立时骨盆倾斜
  • 膝反射减弱
  • 打喷嚏、咳嗽或弯腰可能加剧症状,躺下则可舒缓
  • 小腿、大腿后侧有抽搐性疼痛
  • 腿部发麻、无力

椎间盘突出的成因

何时该就医?

若你符合以上任一疑似椎间盘突出症状,或是有长期腰痛或经常性闪到腰等问题,皆因尽早就医接受检查,以免症状不断恶化。

医生会依照严重程度,建议病人休息,或透过牵引手术、口服药物、复健进行改善,若是情况太过严重,医师评估过后,可能会于评估后进行手术。

椎间盘突出的原因:久坐、搬重物

椎间盘突出的成因非常多种,在流行病学研究显示是一种多因性疾病,好发于需要久坐的上半族,以及建筑工人、环保清洁工、搬运工、送货员、护理人员等需经常搬重物、弯腰的工作型态。而长期处于全身垂直震动工作环境的职业,包括:大卡车、货柜车、火车司机等重型机具的驾驶,也属于椎间盘突出的高风险群。

尽管工作性质是椎间盘突出的主要原因,基因、年龄、局部缺血、抽菸等因素,也被视为可能影响椎间盘突出的风险。

2关键预防椎间盘突出

平时若想预防椎间盘突出,则须尽量避免以腰椎受力,如:维持挺胸站姿、减轻体重,勿使椅子悬空等。以下针对久坐族与劳动者分别提供保护椎间盘的2点小撇步:

  • 坐姿正确、不久坐:若因工作性质不得不久坐,仍因尽量每1小时起来走动、减轻腰部压力。当坐在椅子上时,应保持双脚踩地、双手成90度垂直于桌面、挺直上身不驼背的姿势,切勿因疲惫而斜倚在椅背或扶手,以免加剧椎间盘突出及脊椎侧弯的风险。
  • 练习以安全的姿势搬动重物与弯腰:例如搬重物或捡拾物品时,以蹲下代替弯腰进行动作,若不得不弯腰时,则应保持脊椎中立、避免弯曲。以上姿势可透过深蹲、硬举等训练,一方面学习动作模式,同时也可加强核心稳定度与下背部、腰部肌肉,减轻受伤与椎间盘突出风险。

2个简单动作教你保养椎间盘

平时可利用10~15分钟的空闲时间,进行以下伸展运动,有助放松腰部压力,舒缓肌肉。然而若伸展时感受明显疼痛,则应立刻暂停动作。

  • 背部伸展运动:先是俯卧,然后用手掌撑起上半身,下腹部紧贴地面,维持30秒休息。
  • 小腿后筋伸展运动:双脚一前一后站立,双手贴墙,前膝弯曲,后膝伸直或稍弯曲,像是弓箭步的姿势,维持10~30秒。

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