在看着手机或电脑的您，现在是什么样的姿势呢？小时候，常常听到大人耳提面命地叮咛“坐有坐相，站有站相”，要求我们保持姿势端正，避免脊椎侧弯，导致将来姿势更歪。的确，很多人都忽略了维持良好姿势的重要性，随着时间，当各种身体疼痛开始纷纷找上门，或是经常闪到腰，深受腰痛、背痛所苦时，才惊觉为时已晚。究竟姿势会如何影响健康和生活？以下为您介绍维持姿势端正的重要性，以及改善姿势的练习方法。
维持好姿势你我都要
养成良好姿势的习惯，对身体来说非常重要。美国密西根大学（University of Michigan）的物理治疗师妮娜·斯壮（Nina Strang）表示，姿势端正代表“脊椎中立”（Neutral Spine），也就是说，当我们保持良好的姿势时，脊椎周围的肌肉就会平衡，并且以平均地力量支撑身体。如果我们养成站姿端正的习惯，不仅脊椎不会过度地承受压力或弯曲，身体重量也可以平均地分给两脚，此外，也能帮助增强身体在从事各种运动时的活动力，例如打球、跑步、跳舞或滑雪等。
就算平常不太做运动的人，也需要保持良好的姿势，因为生活中许多时刻，都会运用到身体脊椎周围的肌群，例如走在有坡度的街道、上下楼梯、搬东西，或甚至是听到有人在背后叫自己而回头，但是，如果长期姿势不正，很可能就在做这些动作时，不小心闪到腰，也就是急性腰痛发作。当长期姿势不良，肌肉力量不足，就很容易在进行某个动作的瞬间，忽然肌肉扭伤或拉伤背部，造成下背疼痛（Low back pain，简称 LBP） ，所以平时除了要维持良好的姿势，也要多训练身体肌肉，做些伸展操来增加柔软度，并减少身体受伤的机会。
身体平衡来自端正姿势
造成姿势不良的原因通常分为两种：
肌肉僵硬和紧绷
肌肉僵硬会缩小身体的运动范围，也就是说，关节不能轻易地朝各种方向前进，或是自如地弯曲。举例来说，臀部肌肉太紧的时候，会拉动上半身往前倾斜，使姿势不良；或是胸部肌肉过紧时，也会拉动肩膀肌肉往前，造成驼背。
肌肉不够有力而失衡
肌肉会以多种方式影响身体的平衡。例如，在人体的背部、侧面、骨盆（Pelvis）和臀部等处的核心肌群（Core muscles），是连结和巩固上半身和下半身的中心，当核心肌群不够有力时，会使身体向前倾斜，进而失去平衡。反之，有力的肌肉可以帮助维持平衡，例如小腿肌力量足够时，可以帮助站着的时候更稳定、端正。
改善姿势的3招与好处
如果您发现自己姿势不良，想矫正姿势，可以透过一些日常的练习来改善，并减缓身体疼痛。以下介绍改善姿势的方法。
强化下背部并减轻腰痛
当我们站着或坐着时候，老是歪歪斜斜的话，会让下背部，包括椎间盘（Intervertebral disc）、小平面点（Facet points）、韧带（Ligaments）和肌肉承受很大的压力。所以，建议每 20~30 分钟就起来动一动，美国密西根大学物理治疗师妮娜表示，因为没有人可以一直长时间维持理想的姿势，所以当我们感到疲倦、肌肉有点酸的时候，就起来走动一下。
另外，平常也可透过练习桥式（Bridges）动作，来增强下背部的肌力，并增强臀肌和腹肌，来减少身体使用腰力的负担。首先，平躺在海绵垫或瑜伽垫上，上半身不动，双手自然平放靠近身体两侧的地板上。再将双膝弯曲拱起，两只脚掌平贴地板，接着，臀部肌肉出力，撑起屁股和身体的躯干离开地面，再慢慢地将屁股放回地面，并重复几次，感觉臀部肌肉的收缩。
放松颈部肌肉减少头痛
现代有许多人都习惯长时间低头滑手机，或盯着电脑萤幕不休息，一用就是连续好几小时。治疗师妮娜表示，姿势不良会导致颈部和背部的肌肉紧绷，进而造成紧张型头痛（Tension headaches），但如果改正姿势，就可以减轻肌肉紧绷，并改善头痛的情形。
所以建议大家，除了要经常提醒自己保持姿势端正，减少低头滑手机的时间，或避免维持同个姿势太久，平时也可做伸展颈部肌肉的动作，因为脖子的肌肉通常比较少伸展。首先，平躺在垫子上，弯曲双膝，两只脚掌平放在地面，双手自然摆放两侧，接着像挤双下巴一样，将下巴朝胸口的方向前进，但保持肩膀贴着地面不离地，只动到颈部的肌肉，该动作维持 10~15 秒后，再放松，并重复十次。
训练侧腹肌增加体力
美国科罗拉多峡谷医院（Colorado Canyons Hospital）的运动生理学家卡拉·格里菲斯（Kara Griffith）表示，如果我们的骨骼和关节排列整齐，就能不需要用太多力气，就做到目标动作，也就能减少疲劳感和保留更多体力。
另外，想要省下更多体力，也可以透过扭转躯干（Torso）的动作，训练腹斜肌（Obliques），帮助我们在维持站着或坐着时更稳定有力。首先，坐在海绵垫或瑜伽垫上，微微弯曲双膝并并拢抬起，将脚保持离地面约 15 公分的高度，腹部收紧。双手可以相互交叉或是合掌，上半身向某一侧转动，转到最大限度后，再换边转，感觉腹外斜肌的收缩感。而过程中，请保持身体的稳定，尽量维持脊椎挺直。
格里菲斯表示，这些练习并不会一夜之间就让您减缓疼痛，更不用说马上改善姿势，但是透过经常练习和自我维持良好的姿势，通常一周内就会感到好转，但如果要养成良好姿势的习惯，可能需要一个月以上，才能更自然的让姿势更端正。
