办公久坐身体卡~7种小物运动舒展

办公久坐身体卡~7种小物运动舒展

职业百百种,有很高比例的人是坐在办公室的上班族,一整天大多数时间都是黏在椅子上,没怎么活动身体,手指头大概是动最多的身体部位了。因此,欧美早在几年前就开始有办公桌运动(Deskercise,Desk + Exercise)的概念,意思是指在办公室可做的各种小运动,包括简单的肢体伸展,或利用小物来按摩与帮助身体活动。

久坐对身体其实很不好,不但血液循环会变差易发胖,甚至坐久了,罹患心血管疾病(Angiocardiopathy)、糖尿病(Diabetes)、慢性肾脏病(Chronic kidney diseases)、肺栓塞(Pulmonary embolism)、癌症等疾病的机率都会增加,可谓百害而无益。

在办公椅上除了可做些简单的肢体伸展外,还可藉由一些工具和小物来协助活络身体,以下就来看看有哪些东西可以在上班时使用吧

1. 握力器(Grip-training tool)

放在手上使用,外型为两手把,上头有强力弹簧连接两手把,可用来训练握力和手臂的力量,体积小,轻便。

2. 握力球(Hand exercise balls)

软软的小球状物,放在手中握,可以训练手、手腕、手臂的力量,能缓减关节疼痛。

3. 按摩球(Massage balls)

通常为橡胶制的球体,表面布满橡胶软钉,使用时直接将它按压在不舒服的部位,并轻轻来回滚动,那些软钉有类似指压按摩的作用。

4. 弹力带(Stretch bands)

这是一条有弹性的带子,通常是用环保的乳胶制成。使用时套在双手或双脚上,拉它并伸展身体,可用来强化肢体力量或受伤后的复健。

5. 举重小哑铃(Small free weights)

体积小,两侧为橡胶哑铃,中间是握把,重量轻,使用时握住,举起再放下,再重复一样的动作。

6. 按摩平衡垫(Stability cushion)

外型为圆盘状的橡胶充气软垫,坐在上头必须尝试去保持平衡、稳定。上班族可以将它放在椅子上当坐垫,使用过程中可以训练核心肌群、屈曲肌(Flexor)、伸展肌(Extensor)。

7. 轻便型踏步机(Portable stair stepper)

它的体积小巧,不到7公斤,但最多能载重113公斤,上班时可利用讲电话或看影片时使用,不使用时可收纳在办公桌下方。使用时请站立,将双脚各放在一边的踏板上,背挺直,双手轻松自然下垂,左右脚交替上下踏步时,身体可同时自然地顺势左右微转,训练到胸部。

 

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