运动一定要去健身房?5招懒人运动法,不花钱、没时间也能瘦!

运动一定要去健身房?5招懒人运动法,不花钱、没时间也能瘦!

“我太忙没空去健身房”、“健身房好贵!”每次当您想去健身房锻炼时,就忍不住浮现这些念头吗?健身房确实是一个运动健身的好地方,但如果没时间、经济能力有限,其实也有其他运动、瘦身的好方法。

小编羊羊为您整理个5个懒人运动法,专门适用于没时间、不愿意花钱运动,或是不喜欢运动的人,让你轻松简单就能瘦,窈窕健美不求人!

无痛瘦身!5招懒人运动法学起来

1. 让脚动起来

每天较长时间站立或移动的人,其血糖跟胆固醇通常久坐者低。多走路的好处能让身体质量指数(BMI)跟腰围变小。建议可多爬楼梯来取代搭电梯,或站着讲电话、站着开会,把车停远一点,再走路到您的目的地。

2. 家事也是运动的一种

研究发现,每周5天、每次30分钟的运动,可减少死亡率28%、心脏病风险20%,这些活动包含做家事和园艺,所以多在家中走动、多做家事,也有助于减脂瘦身。

3. 找双鞋出门慢跑吧!

慢跑的优点在于无论场地为何,只要一双鞋就能开始运动,而且也不必组团找伴。建议每周可慢跑1~2次,每次40分钟以上。若40分钟有点吃力,也可改为20~30分钟,重点在于建立慢跑习惯,而非跑到一定距离与时间。若一人慢跑感觉孤单,也可找朋友一起慢跑,或甚至将慢跑设为与好友出去玩的行程。

运动一定要去健身房?5招懒人运动法,不花钱、没时间也能瘦!

4. 天气太热不想动?室内运动最适合你

乒乓球、羽毛球、篮球、游泳等各项室内运动都适合邀请朋友一起参与,很多室内游戏既有趣又方便,同时又能增进您的社交技巧。

研究指出,室内攀岩有助减忧郁、抗焦虑,也能自我锻炼正念冥想,德国有一些身心机构,也用室内攀岩来治疗忧郁症(Depression)和焦虑症(Anxiety disorder)。

5. 登山健行趣

找一群朋友一起去健行,有很多郊山都适合健行,或其他可以骑自行车的地方,若您没有自行车,也可以选择有自行车租赁服务的景点。以台北市来说,许多河滨公园皆有提供出租自行车的服务,或者直接租用Youbike也可以。

 

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