膝盖痛4步骤冰敷急救!生姜等6招减痛自己来

膝盖痛4步骤冰敷急救!生姜等6招减痛自己来

最近湿冷的天气,让许多人感觉到膝盖开始作怪,尤其是膝盖曾受伤或开刀的人,更容易感到不舒服。请评估自己的膝盖疼痛程度,若是膝关节手术后病人或有扭伤而高度疼痛者,请寻求专业医师协助;若因天气变化而产生低至中度的疼痛,不妨参考以下六种方式,在家也可简单改善膝盖疼痛现象。

1. 膝盖扭伤拉伤 4步骤立即处理

膝盖扭伤或拉伤时,立刻处理对伤势有极大帮助。治疗拉伤和扭伤有四步骤,可记住这个简单的口诀“RICE”:休息(Rest)、冰敷(Ice)、加压包扎(Compression)、患处抬高(Elevation), 它是结合了这四个英文字的首字母,合起来刚好是“米”的英文字, 所以很容易记。

受伤后请用冷毛巾或冰袋冰敷膝盖,如果没有冰块,也可利用冰箱里的任何冷冻食品以毛巾包裹后代替,之后再用弹力绷带包裹膝盖,以减少内部出血与肿胀,但不要绑太紧以确保血液能正常循环,休息时也请记得将膝盖抬高。

2. 使用生姜 减轻疼痛

多摄取含有生姜成分的健康食品或营养补充品,或在煮菜时加入新鲜的生姜。生姜除了可缓解胃部不适和恶心之外,还可以缓解其他的疼痛。研究发现,若生姜与关节炎处方药配合服用,有助于减轻疼痛。

3. 冷热交替法 刺激血液循环

平时可以用冷热交替刺激膝盖的血液循环,而受伤后的 24 小时也是要用冷热交替 。因为热敷会使血管扩张加速血液循环,可防止关节血管堆积物质而僵硬。但为了避免血流量过多,在热敷后换成冷敷减轻疼痛和肿胀,并使血管恢复到正常的状态。请注意热敷的温度不要过高,大约摄氏 38~40 度,时间约 4~6 分钟,接着冷敷的温度大约摄氏 10~16 度,敷大约 1~3 分钟。

4. 适度运动 控制体重

每天适度运动保持关节活动,可帮助减少膝盖疼痛的现象。有氧运动可加强支撑膝盖的肌腱并增加灵活性,重量训练和拉筋伸展也同样有正面效果。可选择像步行、游泳、骑自行车等等。但对关节炎患者来说,最好让膝盖休息或少做运动。此外,体重过重也容易使膝关节疼痛更严重,请控制体重否则膝盖负担会太大。

5. 练太极拳

太极拳结合了心肺耐力、肌肉锻炼,进而改善身心平衡和促进灵活度。此外,它也适合任何年纪的人锻炼。一项关于关节炎和风湿症的研究发现,练习太极拳对关节炎患者特别有益,它可以减少慢性疼痛并提振精神。

6. 氨基葡萄糖和软骨素

氨基葡萄糖和软骨素是两种关节补充剂,可促进关节健康。研究表示,这两种补充剂可能对关节疼痛严重的人,有比较明显的改善,对于轻度至中度关节炎患者的效果不大。

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