挥别中风、心肌梗塞:定期健检顾血管、保养心血管3大方法

挥别中风、心肌梗塞:定期健检顾血管、保养心血管3大方法

心血管疾病是全球第一大死因,也是台湾慢性疾病的头号杀手,每年有超过5万人死于脑中风、高血压、糖尿病及肾脏病等血管性疾病。心血管疾病的恐怖之处在于发病前无明显征兆,直到某日突然中风、心肌梗塞,却为时已晚矣!

小编羊羊从健康检查、生活型态、日常照护等3大建议说明,如何正确保养心血管,患有心血管疾病的注意事项,有效预防心脏病发生。

1.定期健康检查:40岁后要注意、及早发现三高问题

三高是现代人的普遍现象,依据卫福部2017~2020年统计,国人三高(高血压、高血糖、高血脂)的盛行率分别是26%、11%、26%。显见高血压、高血糖及高血脂会严重影响心脏健康,并提高心脏病的发病风险。

三高对心血管带来的风险之高让人难以忽视,其分别带来的并发症如下:

  • 高血压:血压过高可能会使血管受损、变窄、堵塞,或心脏负荷过大,导致心脏衰竭、中风或心肌梗塞。患有高血压者罹患心脏病的机率为一般人的5倍。
  • 高血糖:血糖过高会引起身体各处的血管阻塞,造成动脉粥状硬化,使患者失明、肾脏衰竭及肢体坏死;若发生于心脏,则会造成心肌梗塞、心脏衰竭。
  • 高血脂:高血脂经常合并高血压、高血糖,并也会引起动脉粥状硬化,造成上述心脏疾病。血脂过高者患有心脏病的机率为正常人的3倍。

高血压、高血糖及高血脂可谓为心血管疾病的前期警讯,且经常同时出现,因此透过定期健检最能有效监测自身的三高数值。若已有三高者,则应定期回诊追踪才能控制状况。

建议40岁以上的高风险族群可藉由健保给付之免费健康检查,每3年追踪1次血糖、血脂及血压的指数,65岁长者则可每年追踪1次,以达到预防、控制与追踪之功效。

害怕中风、心肌梗塞?心血管保养3大重点一次看:健检、生活饮食、日常照护

(图片来源于网络,侵删)

2. 少菸酒、多运动、饮食清淡

多数心脏病及三高患者常有抽菸、喝酒、少动或高糖、高钠及多油的饮食习惯。要保护心血管并避免心脏病的发生,最好的保养之道便是改变生活型态,其中又以下列3点为首要:

  1. 少抽菸、少喝酒:抽菸不只影响血液循环功能、导致血管病变,也会引起肺癌、口腔癌等癌症;摄取过多的酒精则可能损害心肌细胞,造成心脏衰竭。喜好菸酒者,建议应戒菸或减菸,并减少酒精摄取量。
  2. 多运动:运动有助于维持心血管健康,降低心脏病的机率,对于维持体态、促进新陈代谢及减轻压力也有所帮助。建议每周运动3~5次,每次运动时间30~60分钟,运动强度则能以“感觉有点喘,能讲话但不能唱歌”为标准。
  3. 饮食清淡均衡:三高或心血管疾病者,饮食需尽可能少糖、少盐、少油,并多吃富含纤维的食物,但切勿因忌口而导致营养失衡。日常的饮食内容可多以全谷类主食、鱼类及蔬果作为重点,并少吃含有不饱和脂肪酸及反式脂肪之食物。

3. 心脏病患者需注意:温差大易诱发

心脏病患者除需定期回诊检查、维持健康生活外,更需对心脏的状况格外小心。尤其以突发的刺激及温差大最易被轻忽,都可能使心脏病突然发作,导致中风、心肌梗塞,严重时更可能猝死。

心脏病患者应保持以下5大日常习惯:

  • 起床动作放慢:刚睡醒时,血管的应变能力较差,若突然大幅度活动恐引发心血管疾病,因此早晨清醒后,建议先养神5分钟后再起床活动。
  • 运动前要暖身:冬天或刚睡醒时,人体的神经系统仍处于抑制状态,突然剧烈运动会导致神经过度兴奋,进而诱发心血管疾病,建议运动前都需彻底暖身再进行。
  • 冬天注意保暖:冬天手部、脚部、头部及脸部等部位受寒,易引起末梢血管收缩,造成心跳加快或冠状动脉痉挛,在供血不足的情况下,导致血管阻塞,因此冬天时需特别注意末梢部位的保暖。
  • 留心冷热温差:低温会导致心血管疾病,但如冷热温差过大,如从温暖室内走出寒冷户外、在大热天走进冷气房、身体寒冷时洗热水澡等,皆可能引起心血管疾病。日常生活中应注意环境温度转换,避免身体在短时间内忽冷忽热。
  • 保持心情愉快:负面情绪及激动情绪同样是心血管疾病的大忌,建议应时时放宽胸怀,保持心情平静,并避免长期深陷于负面情绪之中。

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