想要预防大脑老化!这样运动就对了

想要预防大脑老化!这样运动就对了

大家都知道运动有益健康,其实它对老化的大脑也很有帮助。运动可以帮助减少因年龄造成的大脑老化问题和疾病,以下介绍几种最有效改善和帮助脑部健康的三项运动,中年和老人都适合喔!

运动如何帮助改善脑部老化?

运动除了有效预防记忆丧失,如阿兹海默症(Alzheimer’s disease,又称老人痴呆症),还可帮助降低胰岛素抗性(Insulin resistance)、发炎等,并且刺激脑细胞和血管成长,延长新的脑细胞寿命。这对老人来说很有帮助,因为随着年龄增加,脑细胞会渐少,血管也很可能会出现问题。另外,有研究显示,运动能提升睡眠品质、保持情绪的健康。睡得好可降低压力、焦虑,也同时帮助维持认知功能(Cognitive function)正常。

有氧运动

有氧运动属于低冲击运动(Low-impact exercises),对肌肉、关节与骨头不会造成太大压力。这种运动能让心跳加速,使更多血液送到脑部,对新的神经元(Neurons)的形成和彼此的连结很有帮助。常见的有氧运动有快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等,建议每天做 45 分钟有氧运动,每周至少三次,可慢慢感受到一些正向的变化。

瑜伽

瑜伽是数千年历史的伸展运动,专注寻求心灵与身体之间的连结,维持身体各部位的协调。瑜伽其实也有分类别,其中,大家可试着练习霎哈嘉瑜伽(Sahaja yoga),这种瑜伽有助于降低焦虑、改善生活品质、提升抗压能力。而哈达瑜伽(Hatha yoga)则是另一种对身体有益、帮助减轻压力的瑜伽。大家可以去找专业瑜伽老师指导,或是在家自行练习,练习瑜伽时并不需要过多专业配备,通常只需要一块瑜伽垫就可。

太极拳

最近太极拳已经愈来愈普遍和流行,主要是透过缓和的动作和伸展,慢慢地转动身体且保持动态不停,同时缓慢地深呼吸,过程中身体保持放松、缓慢的动作。一般来说,做太极拳运动是安全的,但若有骨折或关节问题(通常因老化而造成的问题)等,请先谘询医师或专业人士,确认自己是否可以做太极拳运动。

鼓励大家,无论年龄性别都尽量多运动,对大脑和身体都有帮助,但也建议尝试新运动、或较有挑战性的运动之前,先谘询医师或其他医疗专业人士,来找到适合自己的运动模式。

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