怀孕压力好忧郁…几招有效对抗别担心

怀孕压力好忧郁...几招有效对抗别担心

(图片来源于网络,侵删)

怀孕的妇女们不仅要照顾好身体的健康,心理的健康也要顾到,据美国妇产科医学会(ACOG)调查,有14%~23%的妇女在怀孕期间,曾出现过忧郁症(Depression)的症状。忧郁症的症状,有时会被误认为是因生理变化造成的,以至于没有察觉。忧郁症若没有妥善治疗,可能会对孕妇及胎儿产生影响;因此,孕妇若出现了疑似忧郁症的症状,就要赶紧寻求医师的协助。

怀孕时的忧郁症

怀孕时的忧郁症,是一种情绪上的疾病,因为荷尔蒙的变化,影响了大脑中的神经传导物质,造成病患有忧郁或焦虑的情形,这些症状会因为生活中遭遇到的困难而恶化。

怀孕时患忧郁症的原因

孕妇在怀孕时期有忧郁症,原因包含以下8种,有时候不只是单一原因造成的:

  1. 生活中的压力(工作、经济、生活遭遇等)。
  2. 人际关系有问题,或身旁没有人可以适时协助。
  3. 家族或个人有忧郁症病史。
  4. 睡眠品质差造成疲劳。
  5. 身体状况(甲状腺功能低下、怀孕时的恶心感或呕吐等等)。
  6. 曾受过虐待、心理受过创伤,或曾经流产过。
  7. 孕妇对于自己怀孕有矛盾感,或是不开心。
  8. 缺乏运动,或不常活动身体。

怀孕时患忧郁症的症状

孕妇患忧郁症时,可能会有以下症状,持续2个礼拜或更久:

  1. 不断感到悲伤。
  2. 对平常喜欢的事物不感兴趣。
  3. 有焦虑感、罪恶感,觉得自己很没用。
  4. 很难专注。
  5. 睡眠时间太短或太长。
  6. 内心重覆涌现死亡、想自杀的想法,或是有绝望感。

孕期忧郁症的影响

有忧郁症的孕妇若没有接受治疗的话,可能影响到自己和胎儿:

  1. 忧郁症会影响孕妇在怀孕时照顾自己的能力,孕妇比较不会全心遵照医师的指示。
  2. 可能增加孕妇使用一些有负面影响的物质的风险,例如香菸、酒,或其他违法的药物。
  3. 孕妇容易吃不好、体重增加减缓、或是出现睡眠问题。
  4. 有忧郁症的孕妇,会出现较高的产前压力荷尔蒙:皮质醇(Cortisol,又称可体松),这可能导致孕妇早产、新生儿体重较轻。
  5. 患忧郁症的孕妇,生下来的宝宝压力荷尔蒙也会较高,这可能让宝宝对压力会更有反应、更难照顾或安抚。

对抗孕期忧郁症

怀孕时的忧郁症,可以用不同方式治疗,像是加入互助协会、个人心理治疗、或是靠药物。但有研究显示,抗忧郁剂这类的药物。对于胎儿恐怕有负面影响,例如胎儿畸形、心脏方面的疾病、肺性高血压(Pulmonary Hypertension)等,所以药物治疗需要经过医师评估。

若是情况较严重的忧郁症,像是孕妇有自杀的想法,或是严重到影响照顾自己的能力,例如吃东西、看医师等,这时通常就会建议以药物搭配心理治疗。其他治疗方式还包含如下:

  1. 光疗法:在专业的人工光源下照射。
  2. 瑜伽、冥想:混合轻柔的瑜伽姿势、冥想活动及团体讨论,让孕妇感到协调自在。
  3. 针灸。
  4. 穿颅磁刺激(Transcranial Magnetic Stimulation):将磁线圈置于头皮,刺激大脑中控制情绪的神经细胞。

此外,孕妇也可以尝试其他自然的方式,来对抗忧郁症:

  1. 不要什么事都想做好:减少一些家务,做一些能放松的活动。
  2. 运动:运动可以增加血清素含量,减少皮质醇生成。
  3. 休息要充足:养成好的睡眠习惯,尽可能在规律时间睡觉、起床。
  4. 维持血糖稳定:每几个小时补充蛋白质(坚果、肉、鱼等)、好的油脂(例如酪梨),餐餐要定时,避免碳水化合物(面粉、米、糖)。
  5. 补充Omega-3脂肪酸:研究指出,每天补充含Omega-3脂肪酸的补品或是鱼油,有助于减少忧郁症症状。
  6. 多接触大自然:每天出去呼吸新鲜空气15分钟,有助于克服大自然缺失症(Nature Deficit Disorder,人类因疏远大自然而产生迟钝、注意力不集中、躁郁和一些生心理疾病),让心情变好。可以尝试快走,呼吸新鲜空气,同时运动,这样能使心情和睡眠品质变好。

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