（图片来源于网络，侵删）
冬天日照时间比夏天短，尤其是纬度较高的温带及寒带国家，冬夏日照时数的差异更明显，冬天的日照长度可能不到全天的三分之一。但人体若缺乏日照，会使体内血清素和维生素D变少，进而容易出现忧郁倾向。根据美国国家卫生研究院(National Institutes of Health)的专家表示，冬季感到忧郁是很常见的，征兆包括常感到悲伤，体力与精神不佳等。
对此，有个专门的医学名词为季节性忧郁症(Seasonal Affective Disorder，SAD)，也称作季节性情感疾患，是一种与季节变化有关的忧郁症(Depression, 也称抑郁症)，通常以冬季为好发时期，而这类“冬季限定”的忧郁症称为冬季忧郁症(Winter depression)，会开始对事物失去兴趣、疲劳、专注力差以及食欲改变(通常是食欲增加)等。
若您感觉自己疑似有冬季忧郁症的情形，或是冬天长期感觉闷闷不乐，不妨尝试以下几种方式来帮助改善情绪、赶走忧郁。
1. 吃对食物
心情不好的话，不妨为自己泡一杯热可可吧！除了嗅觉和味觉的享受之外，天然的可可粉可以改善情绪且有益心脏健康。若加入牛奶还可一次补充碳水化合物、蛋白质和维生素D，这样的组合有助于提高血清素(Serotonin)的水平，帮助身体放松。
另外，鱼类也是一项好选择，每周吃3~5次如鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼或鲔鱼等鱼类，它们所富含的omega-3脂肪酸，有助于改善情绪。早餐多吃全谷物、蔬果和鸡蛋(良好的胆硷 Choline来源，有助于调节神经功能和新陈代谢，可保持身体能量稳定)也能为身体注入活力。
2. 睡眠规律
戈兰教授表示，最好订定一个睡眠时间，并建立一套固定的睡前和起床流程，例如若每天11点就寝，10点就将房间灯光减弱以培养睡意。根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的建议，每晚至少要睡满7小时，来维持整体的健康。 若觉得难以入睡，请注意睡眠环境的舒适，例如让室温稍凉、阻绝光源，都能助您入眠。
3. 开始运动
如果您过去没有运动习惯的话，不妨试着在午餐后到户外散步、走楼梯取代搭电梯等，再来养成其他的运动习惯。西北大学精神病学与行为科学副教授贾桂琳·戈兰(Jacqueline Gollan)博士表示：“各种类型的运动都可以，每周至少做4次、每次20分钟的中高强度运动，可减少忧郁的情绪。”
4. 写下待办事项逐一完成
把生活中的待办事项写下来并逐一完成，可以让您获得成就感喔！例如列出规划和收纳家中的杂物、整理花圃等事情，利用一个下午把它完成。从心理学角度来说，人天生就渴望“自己有能力胜任并完成事情”的感受，这种自我肯定能带来幸福感。
5. 看场搞笑电影
专家认为“笑”可刺激大脑，帮助对抗忧郁症，而且笑具有传染性，所以不妨找几位朋友，租个搞笑影片一起观赏，或去电影院和观众们一同解放大笑吧！
6. 多社交与人互动
研究证实，社交可帮助心理健康，并有助于抵抗冬季忧郁。如果想起某位朋友，不妨尝试联系对方吧！假日时也可以和家人朋友出门，来趟小旅行或去听场演唱会，即使只有一天的活动，也可以帮助情绪获得改善。
若出现如慢性疼痛、头痛、睡眠障碍或是心脏病(Heart disease)等，也可能都和忧郁症有关。所以若您的情况一直未获得改善，最好还是寻求专业医师谘询，才能避免问题恶化。
