睡出好健康:睡饱饱减忧郁增强抵抗力

睡出好健康:睡饱饱减忧郁增强抵抗力

现代人都知道均衡饮食与运动的重要,也开始注重健身和饮食,但除此之外,和这两者一样重要的睡眠,却似乎常被大家忽略,睡眠也是影响健康的重要因素之一。

有些人注重营养也爱运动,但仍熬夜工作或追剧,这些缺乏睡眠的生活习惯,可能会为生理和心理健康带来伤害,以及影响思辨力与社交表现等,也可参考小编羊羊系列文章:“睡出好人缘:睡好睡满更有魅力决策力”。以下将分享提升睡眠品质的重要性,让您瞭解睡得好可以为健康带来哪些好处。

1. 控制体重

长期缺乏睡眠容易导致发胖,根据某研究发现,睡眠时间较短的儿童,其肥胖机率高达89%,成人为55%。缺乏睡眠会使体内的一种激素瘦素(Leptin)减少,而使饥饿肽(Ghrelin)增多,使食欲增加,且偏好重口味又不健康的食物。

2. 增加抵抗力

即使只是少睡一点,也会减弱免疫功能,根据一项大型研究发现,睡不到7小时者,其发烧的机率大约是睡满8小时者的3倍,所以经常感冒的人,最好每晚至少睡8小时,可以的话多吃大蒜也有帮助。

充足睡眠有助提升学习力

3. 改善学习力与表现

睡眠对大脑学习和记忆的影响很大,包含认知、注意力、创造力与表现等,当睡眠不足时,很难吸收新知和回想细节,大脑反应也会变迟钝。根据数据统计,工作时数延长的医院实习生,出错率比睡眠充足的实习生高出36%。也有研究发现,良好的睡眠可以提高儿童和成人的记忆力,以及解决事情的能力。

4. 稳定情绪

睡觉时其实大脑还会继续工作,所做的事情就是处理白天接收的讯息和情绪,如果睡太少,大脑就没有足够的时间来识别和管理,也容易出现更多消极的情绪反应。

若长期缺乏睡眠,也会增加罹患情感疾患的机率,根据一项大型研究显示,失眠时罹患忧郁症机率,比正常睡眠者高出5倍,罹患焦虑症或恐慌症的机率则更高。有良好的睡眠,如同让大脑能按下重新设置钮,能改善想法并积极迎接挑战。

5. 保持心脏健康

睡觉时血压会下降,等于让心脏和血管的压力减少。综观过去15项研究发现,睡眠不足的人罹患心脏病和中风的机率,远高于每晚睡7~8小时的人。

睡眠足够可帮助肌肉修复

(图片来源于网络,侵删)

6. 睡饱才能增肌减脂 成功瘦身 运动表现UP

运动可以促进健康、提升心肺功能和增加肌肉,不过如果没睡好觉,可能通通前功尽弃,因为充足的睡眠才能身体休息,并修复肌肉和恢复体力,因此发现减肥或健身成效不彰时,先检视自己有没有好好睡觉!

在某项针对篮球员的研究中发现,睡眠充足可以明显地提升速度、准确性反应时间和心理健康。另有项针对2,800名女性的研究发现,睡眠不足与行走速度较慢等表现有关。

7. 减少罹患糖尿病风险

睡眠不足会影响血糖,并降低胰岛素(Insulin)敏感度。在一项研究中,全为健康年轻男性的受试者经过连续6天限制只睡4小时后,皆出现了糖尿病前期的症状,但将他们的睡眠时间增加并维持1周后,这些症状竟消失了。

睡多少才够、有睡饱?

提醒您,成人最好每晚睡7小时以上,睡前尽早开始培养睡意,从事静态活动并做些伸展,减少光源及避免使用电子产品,皆可帮助入睡。

建议睡眠时间

根据美国疾管署CDC,不同年龄建议的睡眠时间如下:

  • 4-12 个月新生儿:12-16 小时
  • 1-2 岁幼儿:每日11-14 小时
  • 3-5 岁婴儿:10-13 小时
  • 6-12 岁儿童:9-12 小时
  • 13-18 岁青少年:8-10 小时
  • 18 岁以上成人:7 小时以上

睡眠品质更重要

睡得饱当然重要,但好的睡眠品更是重要!很多人应该都会发现自己明明睡了很久,但却感觉还很累很想睡,这就可能是睡眠品质不好的迹象,此外,不断睡睡醒醒、常打呼的人也可能代表睡眠品质较差。

如果有睡眠品质不佳的状况,建议可以寻求医师或医院附设的的睡眠中心作谘询,建立好睡的习惯才能确保真的有睡饱,身体有充分休息到哦!

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