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现代人生活压力大、生活节奏紧凑，没有办法好好休息，难以入睡、多梦浅眠或是肠胃不适等诸多症状愈来愈常见。但你知道吗？这些症状，可能是自律神经系统（Autonomic nervous system，简称 ANS）不平衡，造成自律神经失调（Dysautonomia）。
自律神经失调导致的症状不一，有些人发现自己长期睡不好，或是呼吸喘、血压高，去看医师才知道自己很可能是自律神经失调。如果你也有类似的情况，先别担心，因为自律神经失调是可以改善的！而且可以由最简单、基本的“营养”来调整。以下就带你进一步认识自律神经失调，与透过饮食和营养改善的方法。
失眠、心悸、头痛与自律神经失调有关
人体的自律神经系统掌控着心脏、呼吸、血压、体温等无意识控制的功能。而当自律神经失调的时候，身体也会跟着出现一些状况，这些不适的症状包含失眠、心悸、胀气、焦虑、腹泻、头痛等。
自律神经系统：副交感与交感神经
首先，自律神经系统又可分为交感神经和副交感神经，交感神经在活化时会使心跳加快、血压上升、促进呼吸运动；副交感神经活化时则会让身体放松，心跳会变慢、出现睡意、抑制呼吸运动。如果自己给自己太大的压力，也会让交感神经系统过度兴奋，影响睡眠品质，而睡眠品质更与健康息息相关。
自律神经系统的功能
自律神经影响的人体功能包含血压、呼吸、消化、心率、瞳孔扩张和收缩、膀胱功能、肾脏功能、性功能、身体和皮肤的温度调节功能。当自律神经系统不能正常运作时，可能会导致心脏和血压问题，呼吸困难，或难以控制排尿，以及许多其他问题。
自律神经失调的症状
自律神经失调有可能造成以下症状：
- 血压骤降：血压突然下降，引起站立时头晕目眩。
- 泌尿问题：如排尿困难、尿失禁，难以感觉到膀胱已满，或无法完全将尿排干净等，可能导致泌尿道感染。
- 性功能障碍：包括男性勃起功能障碍或射精问题；女性则包含阴道干燥、性欲低下，以及难以达到性高潮。
- 消化困难：如几口食物后感到饱、食欲不振、腹泻、便祕、腹胀、恶心、呕吐、吞咽困难和胃灼热。
- 低血糖。
- 排汗异常：出汗过多或过少，进而影响调节体温的能力。
- 瞳孔反应迟缓：从明亮到黑暗的环境调节困难，看不太清楚。
- 运动不耐症（Exercise intolerance）：如果心率没有依活动强度而调整，保持不变，可能会导致肌肉没有足够的能量。
自律神经失调不是疾病，其实是一种类似症候群的合并症状，因此也难以确切定义患部。不过一般普遍认为，自律神经失调的人，通常给自己较多压力，个性也较急躁，连就寝时间都在想事情，所以没有办法好好休息，其实这也是为什么有人说追求完美主义的 A 型人格，容易罹患自律神经失调。
虽说自律神经失调不是疾病，但却是许多常见疾病的开端，因此仍建议早期若有症状，就要好好改善自律神经失调问题，否则长期忽视会使身体与心理状态恶化，进而衍生出诸多疾病。
找出原因从根本解决
自律神经失调虽然恼人，但找到症状的根本原因，还是很有机会治愈的，以压力为例，提升面对压力的应对能力、有套自己的纾压方式就是有效治疗之道。而最基本的日常饮食，也是一项十分重要的环节，某些营养素为人体必需营养素，这些营养素无法由人体自行生成，必须透过食物或营养补充品来摄取，当长期缺少某些必需营养素，就容易产生疾病。
透过营养改善自律神经失调
日本元气诊所院长许崇恩解释，治疗自律神经失调，除了透过运动和纾压的活动之外，更重要的是人体内的平衡。因此，营养就是十分重要的角色了。营养不仅能维持正常生理机能，对于稳定神经、改善身体的症状也十分有帮助。
以下介绍五种关键营养素，有助于改善自律神经失调：
维生素 B
维生素 B 可以为人体补充能量，促进修复神经细胞，同时也有助于调整自律神经。常见含维生素 B 的食材如糙米、鸡肉、鲑鱼、秋刀鱼、酪梨、全麦面包、豆类等。
维他命 C
在压力大的时候，可多补充维他命 C，因为身体在应对压力的时候会消耗更多维他命 C，补充维他命 C 可以帮助副肾上腺皮质素的合成，帮助度抗压力。基本上多数生菜与水果都富含维他命 C，如柑橘类水果、番茄和小黄瓜等。
钙质
钙质可以帮助安定神经，也是脑部神经代谢的重要元素。如果大脑缺钙就容易让脑部兴奋，产生一些幻听幻觉，或是出现浅眠多梦等症状。常见富含钙质的食物如牛奶、优酪乳、起司、小鱼干，或豆腐、豆干、黑芝麻、海带、紫菜、芥蓝菜、苋菜等。
镁
足够的镁可以制造足够的血清素，而血清素可以帮助稳定我们的情绪。常见的含镁食材包含菠菜、燕麦，和杏仁、腰果、胡桃等坚果，及南瓜子、牛蒡、昆布等。
硒
巴西豆（巴西坚果）、红肉、海鲜有高含量的硒，有助于透过降低身体的发炎症状，进而改善情绪，且能够稳定神经、提振精神与思绪，对于甲状腺功能异常造成的极度疲倦（就算是在好好睡一觉后，仍然觉得疲倦） 、焦虑烦躁、肚子不舒服很有帮助。
功能医学加强营养摄取
最后，自律神经失调的人有可能会有肠胃问题，因此，除了透过饮食方式摄取营养之外，所谓的静脉营养疗法（IV Nutritional Therapy）也是可以考虑的选项之一。
静脉营养经常被应用在功能医学（Functional Medicine）的领域，现代人外食居多，营养素也容易摄取不均，因此容易变成小病不断的亚健康族群，身体可能有着营养不足、毒素累积或是荷尔蒙失调的状况，透过静脉注射的方式，注入维生素、微量元素等营养，可以帮助迅速补充缺乏的营养素，吸收速度也比肠胃吸收来得快。
静脉营养疗法需要由专业的医师执行，并依个案状况来调配合适的营养配方，才可以迅速帮助患者弥补营养缺口，改善营养不良或其衍生出来的症状。不过，静脉营养并不能完全取代正常饮食与肠胃吸收，是否需要使用静脉营养疗法仍需视每个人的身体状况与医师的评估而定。
