怀孕时可以运动吗？「孕」动会增加早产或流产风险吗？有10多年的重量训练经验的妇产科医师解析，运动对于孕产妇的益处以及禁忌症，让孕期适度运动能帮助孕产妇，同时也能成为胎儿的最佳营养剂。新英格兰医学期刊（NEJM）在2022年刊登了一篇研究论文（Obesity in Pregnancy），文章中提到了构成高危险妊娠的黄金三角就是：肥胖、发炎反应、胰岛素阻抗，三者互为因果关系，因此，我们知道从肥胖会衍生出非常多的孕期并发症，不可不慎。奇美医院妇产部主治医师关哲彦指出，传统思维里面充满着对孕产妇的诸多限制，像是要多休息、少走楼梯等，因此造就了孕产妇的静态生活比例逐渐上升，再加上怀孕期间的饮食习惯如果没有跟着调整，长期的热量盈馀之下，就会导致孕产妇体重增加过多的风险。
孕期运动不仅能增加心肺能力及强化肌肉，也能提前准备生产所需体力，产后较易恢复体态。
孕前训练启动核心肌群，改善孕期腰酸背痛问题美国妇产科医学会（ACOG）在2015年有提出针对在孕期间以及产后的身体活动建议，并且在2020年时有重新审定修改过。关哲彦以自身10多年的重量训练经验，长期致力于推广「孕」动对于孕产妇的益处。整个孕期随着怀孕周数的增加，孕产妇需要面临的状况，包含了身体重心（往前&往上）转移以及因为逐渐变大的子宫及胎儿造成姿势的改变，最值得需要调整的就是骨盆过度前倾造成的相关问题。孕产妇如果可以在怀孕前就开始接触重量训练，对于整个孕期会有很明显的助益。
从一开始由正确的呼吸法建立腹内压，了解如何启动核心肌群，维持骨盆中立位置，就可以改善孕期骨盆前倾导致腰酸背痛的情形。有了腹内压作为训练基础，可以更进阶的开始重量训练锻炼躯干及四肢的肌群，让孕产妇整个孕期更加的轻松自在，在产后身体恢复也会较为快速。「孕」动增强心肺和肌肉能力，储备生产所需体力关哲彦表示，孕妇如果可以有规律的运动，对于整个孕期是有很大的助益，不仅能增加心肺能力及强化肌肉外，对于生产时所需要的体力，也可以提前预作准备，产后也能较易恢复体态。
而美国妇产科医学会也明确指出，「孕」动不会增加早产风险，也不会增加流产的风险，「孕」动也会降低产中及产后忧郁的发生。但是，在提倡「孕」动的过程中，首先，还是需要经由妇产科医师评价没有「孕」动的禁忌症之后，再开始会是一个比较适当的选择。「孕」动的禁忌症包括：前置胎盘、植入性胎盘、严重子癫前症、产妇本身心肺功能异常、早期破水、子宫颈闭锁不全、持续阴道出血等。关哲彦表示，「孕」动项目的选择，要避免高速度、高强度的动作，也要避免肢体碰撞、弹跳、不熟悉的动作型态，同时也要注意运动环境避免过热导致脱水的情形。同时也要提醒孕产妇在运动过程中不要闭气用力以及做到力竭的情形。如果孕产妇本身在怀孕前就已经是专项运动员的话，在适度的沟通调整运动强度下，也是可以维持原本的运动项目。
