常常睡不着吗？5种安神助眠的药膳 轮流吃
安神助眠的药膳
很多中年女性常常因失眠、睡不安稳、睡梦纷坛、醒的早而致睡眠不佳，影响体力和精力，总感到无精打彩，心有余而力不足。由此看来，中年女性还是常吃点能够安神助眠的药膳好。
人的一生，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是
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睡前6招拉筋操 助眠防抽筋
睡眠可帮助消除疲劳和恢复体力，但对于有睡眠障碍的人来说，每晚都是一场焦虑抗争，据研究，睡前做简单的拉筋伸展操，不但可以帮助睡眠，又可以减少夜间抽筋的频率跟幅度。中国古典舞老师Rocky教大家睡前拉筋操。
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夜尿太多睡不好？1碗补肾茶让你和失眠说拜拜
中医学认为，睡眠是人体阴阳平衡的重要因素，因此，中医有许多方法可以帮助改善睡眠品质，例如穴位按摩、食疗、茶饮、运动等，让你摆脱夜尿、烦恼等影响睡眠的问题，享受甜美的梦乡。
阅读更多比有氧运动更好！阻力运动改善睡眠、减少入睡时间
睡眠的重要性不言而喻。最新研究发现，阻力训练可能比有氧运动更能提高睡眠质量。成人推荐的睡眠时间是每天7到8小时。睡眠不足或睡眠质量差会增加患高血压、高胆固醇和动脉粥样硬化的风险。爱荷华州立大学运动学助理教授布雷伦廷博士说，“有氧运动经常被推荐用于改善睡眠，然而关于阻力运动与有氧运动对睡眠的影响，人们却知之甚少。
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