跑步减重太慢了？持续燃脂38小时靠这招
继增强肌肉之后，我紧接着要说明的是——“肌肉训练”能够有效“消除脂肪”的原因。我想应该有很多人都觉得——“想要‘燃烧体脂肪’，就是该做‘有氧运动’”吧？的确，有氧运动是能燃烧脂肪的，不过，其实其中也隐藏着意想不到的陷阱⋯因为剧烈的肌肉训练，在运动时消耗的能量比有氧运动还高；2. 训练后仍具备持续消耗能量的效果。
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你可能不喜欢有氧运动，但是有氧运动是你能为自己的健康所做的最好事情之一。它能帮你控制血压、保持体重、促进骨骼健康等。 专家建议每个人每周至少要进行150分钟的中等强度的有氧运动，但很多人都做不到。其实这种障碍可以通过改变你对有氧运动的看法来克服。
阅读更多比有氧运动更好！阻力运动改善睡眠、减少入睡时间
睡眠的重要性不言而喻。最新研究发现，阻力训练可能比有氧运动更能提高睡眠质量。成人推荐的睡眠时间是每天7到8小时。睡眠不足或睡眠质量差会增加患高血压、高胆固醇和动脉粥样硬化的风险。爱荷华州立大学运动学助理教授布雷伦廷博士说，“有氧运动经常被推荐用于改善睡眠，然而关于阻力运动与有氧运动对睡眠的影响，人们却知之甚少。
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运动10分钟改善肠道菌？2个最佳健肠秘诀
肠道菌相好坏和健康息息相关。研究发现，肠道菌相多样性高、好菌多也跟运动有关。保持规律运动习惯的人，肠道菌相较多样化。适度的耐力运动可以减少炎症，对肠道微生物多样性、代谢产生积极影响。但是，并不是所有的运动都能让肠道菌相有好的变化，要视运动的类型和强度。肠道菌专家指出，在这一情况下做有氧运动，改善肠道菌相效果好。
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运动错了反而增肥？医师：运动减肥的正确方法
只是在运动期间摄取蛋白质会来不及消化、吸收，所以应在运动前先摄取乳清蛋白、肉类或蛋类。如果是摄取氨基酸的话，由于不需要消化就能直接吸收，所以在运动中摄取也来得及发挥功效。”
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有氧运动可能无法减肥？做错了让你变胖
许多人相信，运动有助于减重。但是，对减肥者来说，错误的有氧运动会让人发胖。如果没有摄取足够的蛋白质，却持续长时间进行有氧运动，反而会使肌肉减少，造成体质更加容易变胖。肌肉的重要性常被忽略，提升肌肉量，可以增加基础代谢率、燃烧体脂肪、增加骨密度。重量训练能有效增加肌肉量，有氧运动结合重训的方式，可使减肥效果更好。”
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