关节退化膝盖疼？3动作恢复大腿力量！
有很多人受到膝盖退化的困扰，包括膝盖疼痛、酸胀、无力等等，可能在上下楼梯时尤为困难。膝盖退化的进程是不可逆的，磨损的软骨不能再生，所以在治疗方面最需要关注的是如何减缓膝盖退化的速度并且舒缓疼痛。学会做这组几个简单的动作，可以有效增强大腿力量，减缓膝关节退化。
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你是否在每次快走或慢跑之后，都感到膝盖前下方附近疼痛？如果有这样的问题，可能是髌骨下方的软骨发炎的信号。你可能需要先停止这两项运动，把肌肉练壮之后再安全地进行运动。大腿上的股四头肌对于减轻膝盖压力而言很重要，这里教大家两个简单训练股四头肌的方法。
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即使不是健身迷，肌肉训练也是达到身体健康的关键。 人人都希望有好身材，然而世界卫生组织调查发现，全球每2.5个人中就有1人超重，每8人中就有1人肥胖。很多人觉得变胖的祸根在于“管不住嘴”，却忽略了“肌肉的流失”是引发肥胖的重要原因。和脂肪不一样，肌肉很难获得、很难维持，却很容易失去。
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深蹲15下等于仰卧起坐500下？教你正确深蹲
你可能怀疑减掉多余脂肪、强化肌力在短期内很难做到，不过，有一个十分简单的动作可以帮到你——深蹲。深蹲被称为动作之王，甚至有“深蹲15下等于仰卧起坐500下”的说法。坚持深蹲，除了提升代谢率，还可以减少腹部和腿部脂肪、恢复正确体态、维持身体平衡、延缓肌肉老化，特别对于下半身以及背部肌肉力量较弱的人，有明显帮助。”
阅读更多每天爬楼梯10分钟 帮你减肥 还有3大好处
出门或上下班时，面对电梯和楼梯，不妨选择爬楼梯。坚持每天爬楼梯10分钟，比不定期上健身房还有效。爬楼梯燃烧的热量，是走路的2倍。每天从住家、车站到办公大楼的爬楼梯总量可能有10～15分钟，如果都能坚持下来，可以帮你轻松减肥、预防肥胖。 除此之外，爬楼梯还有如下好处：1. 提升心肺功能。2. 锻炼腿部肌肉”
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继增强肌肉之后，我紧接着要说明的是——“肌肉训练”能够有效“消除脂肪”的原因。我想应该有很多人都觉得——“想要‘燃烧体脂肪’，就是该做‘有氧运动’”吧？的确，有氧运动是能燃烧脂肪的，不过，其实其中也隐藏着意想不到的陷阱⋯因为剧烈的肌肉训练，在运动时消耗的能量比有氧运动还高；2. 训练后仍具备持续消耗能量的效果。
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4招伸展操 每天10秒矫正姿势 全身肌肉变柔软
做伸展操能矫正关节、改善驼背、瘦小腹、消疲劳，还能让肌肉变得有弹性又柔软。在肌力训练前做伸展操，则能更好地达到增肌健身效果。私人健身教练YUTORE教你全身不同部位的伸展操，忙碌的人每天做10秒，只要坚持就能起作用。
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