每天4分钟下肢伸拉操 重塑大腿内侧线
现代人习惯久坐，或腿部没有足够运动，会因为肌肉的不平衡连带造成下背及膝盖疼痛，甚至体态不佳。多做下半身的伸展动作，可以雕塑身型，还能改善肌肉酸痛。运动教练Amber提供九招大腿内外侧拉伸动作，拉长腿部线条，还能铲除赘肉跟疼痛不适！
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4招伸展操 每天10秒矫正姿势 全身肌肉变柔软
做伸展操能矫正关节、改善驼背、瘦小腹、消疲劳，还能让肌肉变得有弹性又柔软。在肌力训练前做伸展操，则能更好地达到增肌健身效果。私人健身教练YUTORE教你全身不同部位的伸展操，忙碌的人每天做10秒，只要坚持就能起作用。
阅读更多远离肌肉关节疼痛 多注意工作姿势
一项调查指出，逾九成六的民众有不同程度的肌肉关节疼痛问题，且平均每次疼痛时间长达七点二天，至于疼痛部位以腰痛最多，其次为肩部及膝关节，而长期工作姿势不正确是造成肌肉关节疼痛的主要原因。”/>
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