4招伸展操 每天10秒矫正姿势 全身肌肉变柔软
做伸展操能矫正关节、改善驼背、瘦小腹、消疲劳，还能让肌肉变得有弹性又柔软。在肌力训练前做伸展操，则能更好地达到增肌健身效果。私人健身教练YUTORE教你全身不同部位的伸展操，忙碌的人每天做10秒，只要坚持就能起作用。
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不能单脚站立10秒 死亡风险近1倍？2关键降死亡率
单脚站立无法超过10秒的人，未来十年内的死亡风险可能会增加。无法单脚站立超过10秒的人在年龄、腰围身高比和BMI值，都与前者存在显着差异。而且，他们的健康状况也相对较差，多患有高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病和肥胖。影响一个人的单脚站立时间长度，与平衡感和肌力有关。改善平衡感和肌力，确实有助降低死亡风险。
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一天20步就能瘦！日医师这样走路 告别肥胖酸痛
身体最怕“歪”，歪斜会导致疼痛，而且脂肪容易堆积，造成发胖。日本花谷整体院院长花谷贵之研究出一种走路方法——“交叉步行”，这种走路方式能够调整身体中心轴、改善身体歪斜状况，并加速燃脂减肥。一天走20步，帮你甩掉酸痛又变瘦。
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大腿根粗，瘦大腿必备！每周2次侧躺抬腿 消除大腿多余脂肪！
腿上都是赘肉？每周做侧躺抬腿运动2～3次，帮你消除多余大腿脂肪，顺便练臀肌。侧躺抬腿运动，定期练习3～4个月，每周2～3次，能让你消除大腿侧面多余的脂肪（通常我们称之为“马鞍肉”）。一旦达到初步效果后，可以改为每周练习一至两次以维持效果。
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天选减龄之人 年纪大易患肌少症 2种运动方法减龄
伴随着高龄社会的来临，目前台湾银发族肌少症的盛行率是3.9至7.3％，随着人口老化速度逐渐增加，罹患肌少症可能造成失能、使得生活品质下降，以及增加死亡风险。而且，肌少症可不是银发族的专利，有越来越多的中年族群也提早得了肌少症，因为大多数人都是坐办公室的族群，
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伸展运动是天然止痛药 1招提升全身柔软度、降血压
提到运动，人们多半会想到有氧运动、阻力训练，却忽略了伸展运动的重要性。被称为“冬奥传奇”的日本跳台滑雪选手葛西纪明，就很注重柔软度，他在其著作里提到，特别是过了40岁的人，保养身体的最优先的事项就是从拉筋加强柔软度。伸展不仅能让身体变柔软、关节不卡卡，还有降血压、缓解疼痛等多种好处。
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椎间盘突出不手术就治好？健身之3大治疗方法
椎间盘突出是常见的病症，可能发生在颈椎或腰椎：颈椎的症状可能有颈部酸痛、手麻；腰椎则是腰痛、脚麻和坐骨神经痛。椎间盘突出一定要动手术吗？能不能只透过运动改善？纽约神经内科医生伍安丽分享不开刀治好颈椎椎间盘突出的案例。此外物理治疗、运动和药物等保守治疗外，亦可考虑做威廉氏曲屈运动、麦肯基氏伸展运动来改善症状。
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