棒式和深蹲 哪一种运动更能瘦小腹？
棒式运动和深蹲，哪一种更适合瘦小腹、对孕妇瘦肚也有效？深蹲。 瘦小腹=减去腹部多余的脂肪（减脂）。想要减脂，就是要制造热量赤字，进来的少，出去的多。执行上就是饮食控制及增加热量消耗的运动量。 大肌肉、多关节的运动消耗热量相对较大，深蹲就属于这类型的运动；静止不动的棒式消耗之热量则极低。
阅读更多深蹲15下等于仰卧起坐500下？教你正确深蹲
你可能怀疑减掉多余脂肪、强化肌力在短期内很难做到，不过，有一个十分简单的动作可以帮到你——深蹲。深蹲被称为动作之王，甚至有“深蹲15下等于仰卧起坐500下”的说法。坚持深蹲，除了提升代谢率，还可以减少腹部和腿部脂肪、恢复正确体态、维持身体平衡、延缓肌肉老化，特别对于下半身以及背部肌肉力量较弱的人，有明显帮助。”
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贾玲都减肥成功了，你也要瘦下来。每天5分钟就能瘦！
而“上班族瘦身法”花在肌力训练的时间，不啰嗦，就是五分钟，不能超过这个时间。我所推荐的是这套深蹲、仰卧起坐、伏地挺身的肌力训练。对缺乏运动的人来说，这样的分量在一开始应该还是挺吃力的，所以重点先摆在深蹲。深蹲同时锻炼股四头肌、臀大肌等下半身的大肌肉，是对瘦身最有用的肌力训练。首先就轻松地从深蹲开始吧。”
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