运动10分钟改善肠道菌?2个最佳健肠秘诀
肠道菌相好坏和健康息息相关。研究发现,肠道菌相多样性高、好菌多也跟运动有关。保持规律运动习惯的人,肠道菌相较多样化。适度的耐力运动可以减少炎症,对肠道微生物多样性、代谢产生积极影响。但是,并不是所有的运动都能让肠道菌相有好的变化,要视运动的类型和强度。肠道菌专家指出,在这一情况下做有氧运动,改善肠道菌相效果好。
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60岁的林副总,工作压力大又求好心切,绷紧的神经让他容易动怒,长期肠胃消化不良,易拉肚子,有时还伴随着腹痛,瘦了2公斤。诊断后发现是自律神经失调引起的肠躁症。
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笔者身为中医,平时休闲的时间并不多,但一定会安排自己放空。在日常生活中,也遵守着“腹式呼吸”,让身体释放轻松荷尔蒙,随时保持在最佳状态。腹式呼吸方法很简单,口诀:“提肛闭气,口呼鼻吸,深吸慢呼”。不管是站、坐、卧,只要有片刻的时间大家都能做。“腹式呼吸法”步骤:1. 提肛闭气,将呼吸的步骤归零。
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呼吸的方式影响着你的自律神经。现代人的呼吸方式,普遍偏向于胸式呼吸,吸气时胸部前挺,肩膀上抬。然而,这种呼吸较浅,很难把空气送入肺的底部。5种实用呼吸法,帮助你调节自律神经,减轻压力和焦虑等负面情绪。5种超实用的“呼吸法”练习:一、腹式呼吸法;二、444呼吸法;三、谐振式呼吸法;四、俯仰呼吸法;五、478呼吸法”/>
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不少人都有睡觉磨牙的毛病,即晚上睡觉时牙齿紧咬或打磨,在医学上称之为磨牙症。若常年如此,会给身体带来多种负面影响。”/>
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