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增肌
运动一定要天天做吗？美国抗老医学会专门医师、国际医科学研究会理事上符正志指出，瘦身增肌的秘诀，其实是“不要每天运动”。运动时，只要有意识地使用肌肉就会提高效果。不需做辛苦的肌力训练。健走、慢跑、游泳等，像这些能够确保充分呼吸的有氧运动。间歇性快走是打造不发胖体质的基础运动。适度运动是好事，但每天进行肌肉训练”
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一项研究发现，50 岁以后，卧床状态肌肉流失的速度相当于 30 岁时的 10 倍以上 ！如何增加和保持肌肉？多项研究发现，不同动植物来源的蛋白质对肌肉的增加效果没有明显区别。在总蛋白质摄入足够时，蛋白质的来源不大可能影响训练结果。如果保持不了现有的肌肉，练了也是白练。什么饮食和训练模式对保持肌肉最有利？
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增肌、减肥一直是人们的关注话题、努力进行的方向，但有时效果不好，可能与脾虚有关。馥芊中医诊所院长李嘉菱指出，“任何一处的肌肉松弛就是脾虚，例如蝴蝶袖、双下巴、腹部下垂等”，肌少症就是脾虚的一种。外表肥胖也可能跟水肿有关，调脾有助瘦身。但是造成水肿的因素不只脾虚，还有其他原因，建议由医师判断，依体质去调理。
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运动是减肥必不可少的要素。运动分为有氧运动、无氧运动，这两种运动有何区别、哪个更适合减肥？怎样搭配才能达到最高效的减肥效果？在健身行业，有“有氧减脂，无氧增肌”的说法。有氧和无氧两种运动起到的作用是不同的。长期坚持有氧运动，可以减少身体的整体脂肪。当无氧运动使肌肉量增加，身体的“基础代谢率”就会增强。”
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肌肉等长收缩运动（isometric），是指不改变肌肉长度，却能强化肌肉的运动。这种运动很适合减肥，而且花少许时间就可以做。每天拿出1分钟，锻炼包括胸肌、腹肌、大腿肌肉在内的全身肌群。”
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别小看肌肉流失，这不仅会让人体力变差，还可能导致糖尿病。肌肉量与新陈代谢中的蛋白质储存、血糖调整息息相关，研究显示肌少症与糖尿病、代谢症候群有相关性。肌肉流失与老化、疾病、营养不良或久坐不喜运动等原因有关。50岁以后，肌肉流失的速度加快，到了70岁，肌肉只剩下年轻时的一半。要控制血糖，就要运动增肌。”
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一项研究发现，50 岁以后，卧床状态肌肉流失的速度相当于 30 岁时的 10 倍以上 ！如何增加和保持肌肉？多项研究发现，不同动植物来源的蛋白质对肌肉的增加效果没有明显区别。在总蛋白质摄入足够时，蛋白质的来源不大可能影响训练结果。如果保持不了现有的肌肉，练了也是白练。什么饮食和训练模式对保持肌肉最有利？”/>
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人体的肌肉约占体重的30%～50%。它不是重要的脏器，但人体的每一个细微活动都离不了它，连笑一笑都需要它支配。 大多数成年人的肌肉过了30岁，开始以每年0.5%~1%的速度减少。40岁以后会加速，肌肉质量平均每10年减少8%。60岁之后，全身肌肉将丢掉30%，越老肌肉流失越多。如何才能做到“养肌肉防老”？”/>
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蛋白质是身体主要构成要素，在肌肉养成中占据重要地位。以重量来看，蛋白质约占了体重的20%。想补充蛋白质、增肌燃脂，你应该吃哪些食物？动物性蛋白质：肉类、鱼贝类、蛋、乳制品等食材中的蛋白质。含有均衡的必需氨基酸，是很优秀的蛋白质来源。植物性蛋白质食材里，最具代表性的是豆类及大豆制品。”/>
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蛋白质是人体合成肌肉的主要原料，所以想要增长肌肉、预防肌少症，除了要养成肌力运动的习惯，最重要的就是摄取足够的蛋白质。同时，糖类、维生素B与D等营养素也少不得。要使三餐摄取的蛋白质有效转变成肌肉，必须同时摄取足够糖类（碳水化合物）。当身体有充分的糖类供燃烧，就不会浪费蛋白质。增肌肉蛋白质糖类三餐摄取比例为多少？”/>
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