锻炼减肥控血糖 饭前好还是饭后好
如果饭前锻炼比饭后锻炼可以燃烧更多的脂肪,那为什么饭前锻炼不能减肥?一项关于脂肪代谢运动时间的系统评价和荟萃分析发现,在完全禁食的状态下运动可能效果最好。曾发表过该领域的一些开创性工作的日本团队甚至断言:“如果运动是燃烧体内脂肪的药丸,那么只有在早餐前服用才会有效。””/>
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奇亚籽属于坚果种子类,因此含量最多的是omega-3脂肪酸,具抗发炎的效果,可减缓人体的慢性发炎,还有助降血压、避免血液凝结,可保护心血管和预防中风。奇亚籽含有抗氧化的植化素。例如,咖啡酸、绿原酸、槲皮素、山柰酚。由于奇亚籽的纤维含量很高,一气吃太多可能会导致便秘、腹泻、腹胀和胀气。
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目前多数健康机构,包括世界卫生组织以及美国食品和药品监管局,仍将蜂蜜纳入游离糖或添加糖的定义范围内。虽然蜂蜜中的糖和一般的糖不同,很多研究和专家指出,蜂蜜能改善代谢,特别是降低血糖。那么,蜂蜜所含的糖对身体有什么好处?什么样的蜂蜜降糖效果更好?每天应该吃多少?”/>
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用餐时确实咀嚼,就是建立时间差的不二法门。等待碳水化合物进入肠道的“等待时间”,减缓人体吸收葡萄糖的速度。为此,最少也要花上5分钟的时间将第一道菜肴的蔬菜给吃光, 而与开始吃第三道菜肴的米饭之间,最好是间隔10分钟以上较为理想。而确实咀嚼就是建立此“时间差”的关键。”/>
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阅读更多早餐前喝咖啡 血糖影响50% 餐后喝或更好
你习惯早餐前还是早餐后喝咖啡?近日,英国顶尖研究型大学巴斯大学(University of Bath)研究发现,如果前一晚没睡好,在早餐前喝咖啡醒脑,会使血糖上升。巴斯大学营养运动及代谢中心联席主任詹姆斯·贝茨(James Betts)说。于是,巴斯大学研究人员们探究了没睡好的人醒来后喝咖啡,对于身体代谢的影响”/>
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