当孩子成长进度不如同学，看起来不够高的时候，父母难免担心焦虑，接着就考虑让子女喝转骨方来长高。儿科医师指出，门诊间常见家长带着孩子来了解成长的问题，但细问后才发现孩子睡眠习惯不佳，恐怕才是影响成长的关键。因此医师建议，家长可让孩子依循3步骤来培养正确睡眠习惯。孩子成长过程中，爸爸妈妈们都会很关心宝贝的身高，有没有高人一等，又或者矮人一截，一旦发现异状，就会开始焦虑紧张。禾馨民权妇幼诊所儿童专科医师陈奕成指出，许多来看诊的孩子，都拥有错误的睡眠习惯，包括不愿早点上床睡觉、睡眠时间不足、作息不规律或在床上翻来复去难入眠，长期累积下来，都是不利成长的因素。
睡眠影响身高！睡得少生长激素分泌少一半睡眠如何影响孩子的成长？陈奕成解答，人体在进入深层睡眠期后会分泌生长激素，进而带动骨骼及肌肉组织成长。研究发现，与晚上十点就寝的情况相比，凌晨两点才入睡会使得生长激素分泌高峰大幅降低、仅剩一半的数值。也就是说，太晚就寝会严重减少生长激素的分泌，将不利孩童发育。陈奕成建议，爸妈应更加重视睡眠的重要性，特别是小孩的快速成长期有限，不应受错误的生活作息所耽误。正常状况下，儿童在青春期前每年平均应该要长高4～6公分、青春期后平均最快每年可以增加8～10公分，父母可将此数值当成评价孩子成长是否有落后的指标。孩子成长落后没关系，医建议：3步骤改善睡眠习惯如果孩子成长、身高落后了，家长可以先陪伴子女一同检视他们的睡眠习惯，从日常生活作息开始改善。陈奕成认为，孩子可依照3个步骤来建立良好睡眠。步骤如下：
步骤一：多喝鲜奶、吸收钙质孩子睡前如果吃对东西，其实可以更好入睡，因此家长可从饮食下手，如钙质有安定神经、放松肌肉的作用，对难睡着的孩子来说有一定的稳定效果。另外，乳品类、坚果类食物拥有调节睡眠周期的重要荷尔蒙，从天然食物摄取也是较健康的选择。
步骤二：建立睡前仪式、规律作息一个习惯的养成，可以帮助孩子认知到「在正确的时间做对的事情」。陈奕成建议，睡前1～2个小时可培养规律的亲子互动时间，像8点去洗澡，9点开始说故事，9点半关灯、抱着娃娃并聊聊天，10点准时睡觉，透过每天固定作息建立睡前仪式，让这些习惯成为制约孩子准时上床睡觉的情境。
步骤三：避免光线、3C等睡前刺激虽然家长会认为孩子要放电后会更好入睡，但其实在睡前不宜玩太过激动的游戏，陈奕成也补充，接触太多3C用品、睡觉环境光线太亮等，也都容易造成孩童神经接受过度刺激、处于亢奋状态而难以入睡，建议爸妈应避免让孩子睡前一小时使用电子产品、进行太激烈的活动或摆设过量的夜灯等，才能顺利入眠。陈奕成指出，自己在门诊碰到家长，也都会请他们先让孩子「多喝鲜奶」。至于该喝多少，建议每天应喝足两杯鲜奶（一杯240mL）。每天都要准备两杯鲜奶让孩子喝，一杯可搭配早餐，另一杯则可在下午、晚餐之后或睡前饮用，不仅补足营养，也能够避免孩子因为饥饿而中断睡眠的问题。陈奕成补充，若有担心消化不良，只要注意睡前不要吃太饱即可，也可以考虑准备温热鲜奶，帮助孩子更放松入睡。
