随着年岁增加，吕伯伯渐渐感受到自己身体机能退化带来生活的影响，熟悉的日常小事逐渐变得困难重重。过马路时，以往就算剩几秒钟的通行时间，只要稍微跑一下就到马路对面。但现在是当绿灯已变红灯，却可能才走到马路中央。原本自豪的视力也变得模糊，早上轻松的读报时光，常常因为看不清楚而觉得相当吃力。面对老化带来的影响，让总是笑口常开的吕伯伯感到困扰与担心，脸上的招牌笑容渐渐变得黯淡…
正向看待老化，有助于因应老化压力
根据一项2016年发表于老年学期刊的研究结果发现，对于老化抱持正向态度，让老年人面对压力情境时较具有弹性、不易因此有强烈情绪波动。而对老化抱持负面态度的参与者，在有压力的日子里，其负面情绪则是急遽增加。随着年龄的增长，我们无法掌握的不确定性越来越高，对生活中越来越无法掌控的人、事、物难免容易感到不安、焦虑与易怒，可以透过正向思考的练习，接纳自我身心转换，培养面对变化的弹性。
正向思考，积极行动
「正向思考」容易被误以为是「盲目乐观」，其实两者完全不同。盲目乐观是掩盖事实，以为不去想，危机就不会发生；正向思考则是在停止焦虑不安的同时，还有积极的行动力，最后不但把负面情绪驱逐出境，还达到想要追求的美好结果。正向心理学提出「ABCDE」理论，分别代表A：不愉快事件（adversity）、B：念头（belief）、C：后果（consequence）、D：反驳（disputation）、E：激励（energization）这5步骤能调整自己的负面情绪，采取正向的行动，带自己走出情绪阴霾。例如：
A（不愉快事件）：自己没有办法在红绿灯剩下少许秒数时，轻松到达路口对面。
B（当下浮现的念头）：我是不是不中用了，需要别人照顾、成为别人的累赘。
C（因念头产生的感受与后果）：生气、无力感。
D（使用证据、设想其他可能性）：或许在红绿灯剩下少许秒数时，本来就应该遵守交通规则，维护自己的安全。也可能是刚刚运动，身体较疲累才无法「健步如飞」。
E（给予自己激励）：无法来得及过马路，不一定代表我的体力不足，何况我还有积极地从事运动，累积健康资本。这可能只是偶发事件，不能完全代表实际情况。我期待可以拥有更有活力的生活，我也相信从现在开始都来得及。
从生活纪录发现自己的美好
重复想着使自己不开心的事情或过往，可能反而需要更多时间走出那段失落感。相对于沉浸于负向情绪中，可以试着透过从事不同的事物，借以练习转移负向情绪。不妨尝试每天写下让自己开心的事，即便看起来是件很小的事，只要是令你感觉美好或有贡献的，例如：帮家人将水槽的碗洗干净了，留下整洁的清爽的居家环境；炒西兰花时加些切薄片的红萝卜，变得不只可口又美观等。除了是一个纪录，也能在过程中感到欣喜及认同自己。
文章取材自大家健康杂志：正向看待老化，有助于老年人因应压力、原来老后这么弱，5大难题要先了解、用「感恩」累积正向能量、5个步骤跟着做，转念跳脱坏心情
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