“小腹突出，粗壮大腿”，看着自己的底盘越来越稳固，也离窈窕渐行渐远，这是许多久坐的上班族及中年妇女，最常抱怨的事了。以致，不管坊间的各种减肥食谱，减肥药，还有什么去脂霜、中药处方、针灸等等，各式的减肥塑身秘笈全用上了，也无济于事，心理着急更失去了自信。
1‧选一张椅背不倾斜的坐椅，将身体坐直，背与臀部呈一直线，紧靠着椅背而坐，然后进行腹式呼吸（吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷）。
这方法对于小腹突出者最有效。做的时候，必须在饭后一小时以后进行效果最好。
2‧.跟（１）一样身体先坐直，然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线（小腿腾空），然后上下摆动脚板，使后腿筋彻底的拉紧又放松。
它可以美化小腿，活动足踝，帮助下肢的血液循环，防止经常坐着导致腿部的浮肿。而且在使腿伸直中，不知不觉就会用到腹肌的力量，也可以消除腹部的赘肉。
3‧身体站立，先吸一口气到肚子里，然后慢慢的吐气（腹部凹进去）一面将单脚缓慢举起，膝盖弯曲，使大小腿成90度直角，双手平举然后吸气时再将腿慢慢放下，同样的方法再举起另一只脚，如此反复个几次。
这个动作，针对下腹不突出者，为防止腹部与大腿的脂肪堆积，以及预防臀部的下垂，饭后一小时左右进行效果最好。
4‧身体站直，两腿并拢，上半身向前弯下，随个人柔软度来决定弯下的程度。
这个方法，可以彻底拉直臀部到腿部的后腿筋，防止臀部下垂，修饰臀部到腿部的曲线，并促进脑部与脸部的血液循环，有帮助清醒与养颜美容的作用。
另外随时进行腹式呼吸，并注意站姿与坐姿的姿势，都可帮助收缩腹部肌肉，及肠胃蠕动促进消化。
以上这些动作简单易做，试试看，您会有异想不到的收获喔！
