刚结束的春节连假，不少人刚回到工作岗位极度不调节，心情不美丽外甚至产生忧郁、焦虑，小心极有可能是收假症候群（post-vacation symptoms）上身！专家提醒：「长假结束大多数人都会经历情绪低落，只是当沮丧、忧郁持续超过数周、数月就要警觉。」想要避免收假症候群长时间影响心理状态，不妨及早替自己安排新计划。
心理师：收假症候群非少见临床上对于收假症候群的研究并不多，但或多或少都有的经历过普遍现象，纽约市Lenox Hill医院临床心理学家马克布拉克特博士（Naomi Torres-Mackie）指出：「民众常会在假期后感到明显失望，特别是如果没有接下来生活没有新的目标时，更可能会感到迷茫或空虚。」俄亥俄州立大学韦克斯纳医学院的心理学家妮可霍林斯黑德（Nicole Hollingshead）博士表示：「重要的是，大家要认知这种现象并不少见，当你与家人和朋友多谈论此议题时，就会发现你不是唯一正在经历收假症候群的人。」收假症候群会以多种不同的方式表现出来，常见症状包括：压力悲伤疲劳易怒注意力不集中睡眠障碍
从三方向提升假期后幸福感过往一篇研究比较有放长假并旅游的族群，与对照组没有度假者，前者在长假「前期」感受到的幸福感极高，但是当假期结束后感受的是相同的。研究强调：「假期带的愉悦、快乐是短暂的，一旦假期结束就会可能感到更忧郁、沮丧。」但往往收假症候群延续时间不会太很长，甚至可以及早在利用生活利用一些小方式来做预防：
一、纪录你的假期生活想要尽快回归过往正常作息时，在回归正常生活后多地记录假期发生的事情，不论是利用照片、写下旅游心得、摆放纪念品，任何可以代表旅途中留下的回忆，让自己知道即使回到日常工作，假期中发生的事情是带来正向的意义及改变。
二、安排生活中小目标往往长假后会出现忧郁的主要原因之一就是觉得生活中似乎没有什么值得期待的事情，因此可在刚回归的那周多安排一些有趣的活动，例如在工作日下班后安排与朋友聚会、与伴侣重要的约会、邀请朋友一起看电影，设置简单小目标可以达成。
三、尝试新的活动最怕收假症候群让人们感到忧郁、沮丧后失去做事的动力，可以提早安排及规划新活动，例如尝试去上关注很久的舞蹈课、学习一项的新才艺、在家尝试做新的食谱等，让你更有意愿踏出现实生活中第一步。
此外，回归正常生活最重要保持足够的睡眠，18岁以上成年人一天平均睡满7小时，回归均衡的饮食避免假期高糖、高油的饮食，同时可以搭配运动，藉由运动能缓解焦虑、忧郁的情绪。至于收假症候群会影响多长时间？马克布拉克特博士表示：「多数在两周里感到情绪低落，持续时间也可能更短，与一般忧郁症最大差别，收假症候群低落的情绪只发生在假期刚结束时，也不至于严重到对日常生活产生不利影响。」只是要留意当低落的情绪迟迟无法缓解，甚至开始让你觉得早上难以起床、严重无法上班或上学，这时就需要近一步寻求专业医疗人员的协助。
