预防
有一些基本措施有助预防时差反应或降低其影响：
- 提前到达。如果您要参加重要的会议或者其他需要您保持最佳状态的活动，您可以提前几天到达，让您的身体有时间适应。
- 旅行前充分休息。睡眠不足会加重时差反应。
- 在出发前逐渐调整时间表。如果您是向东旅行，可以在出发前几天每晚提前一小时睡觉。如果是向西飞行，可以在出发前几天每晚推迟一小时睡觉。如果可能，尽量在接近您目的地的就餐时间用餐。
- 合理安排好光照时间。光照是影响身体昼夜节律的主要因素。向西旅行时，傍晚接触光照有助于适应比日常生活时区更晚的时区。向东旅行时，清晨接触光照有助于适应比日常生活时区更早的时区。如果您的旅行跨越八个以上时区，则属于例外情况，这时身体可能会将清晨的光线误认为是傍晚的光线，也可能把傍晚的光线误认为是清晨的光线。
如果您向东跨越八个以上时区，请在到达目的地后的头几天，早晨戴上太阳镜避免光照，然后在接近黄昏的时候尽可能多接触光照。
如果您向西跨越八个以上时区，请在到达目的地后的头几天，避免在天黑前几个小时接触光照以适应当地时间。
- 遵循新的时间表。出发前将手表或手机调整为目的地时间。到达目的地后，无论多疲惫，都要坚持到当地夜晚时间再睡觉。也要尽量按照当地的就餐时间安排您的用餐。
- 摄入充足水分。在起飞前后和飞行期间都要多饮水，以抵消干燥机舱空气的影响。脱水会加重时差反应的症状。避免饮用酒和咖啡，它们会导致脱水并影响睡眠。
- 如果在飞行期间，您的目的地处于夜晚时间，请尽量在飞机上睡觉。耳塞、耳机和眼罩都有助屏蔽噪音和光线。如果目的地处于白天时间，则要坚持住不睡觉。
生活方式与家庭疗法
阳光
晒太阳有助于恢复您的生物钟。这是调节醒睡周期最强大的自然工具。
向东旅行时，早晨的光照通常可以帮助您适应更早的时区。向西旅行后，傍晚的光照可以帮助您适应更晚的时区。
根据出发点和目的地以及总体睡眠习惯，提前制定计划以确定最佳的光照时间：
- 出发前。您可以在出发前三天开始光疗，以帮助您在到达目的地后适应新的时区。如果您向东旅行，试着比平时早一个小时醒来，并且至少接受一个小时的光照。出发之前，每天都提前一小时起床。如有可能，每晚就寝时间也要提前一个小时。如果您向西旅行，则推迟您的起床和就寝时间。
- 在目的地。如果您向东旅行且跨越了 3 到 5 个时区，清晨第一件事就是尽量避开强光照射。试着在上午的中间至末尾时段接受几个小时的强光照射。如果您要跨越更多时区或向西旅行，在抵达的早晨避免强光，但要在午后接受阳光照射。白天，当您需要避免光照时，可使用墨镜帮助遮光。晚上，拉上百叶窗或窗帘，或戴着眼罩。在旅途中的每一天，逐渐提前光照时间。
接受光照的同时进行一些运动（例如散步或慢跑），可以帮助您更快地适应新的时间。
咖啡因
含咖啡因的饮料，例如咖啡、浓咖啡和软饮料，可能有助于抵抗日间嗜睡。明智地选择含咖啡因的饮料。避免在午后摄入咖啡因，因为在午后摄入咖啡因可能让您更难入睡或安眠。
褪黑素
作为一种睡眠辅助剂，褪黑素得到广泛研究，是一种常见的时差反应治疗药物。最新的研究似乎表明，褪黑素可以在您平时不休息的时候帮助睡眠，这能够帮助具有时差反应的人群。
身体将褪黑素视为黑暗信号，因此褪黑素往往具有与明亮光线相反的效果。
服用褪黑素的时间很重要。如果向东飞行，需要向前调整生物钟，请在新时区的每天晚上服用褪黑素。您可以一直服用它，直到适应当地时间。
如果向西飞行，需要向后调整生物钟，请在新时区的早上服用褪黑素，直到适应当地时间。
尽管一些研究表明更高的剂量更有助于睡眠，但低至 0.5 毫克的剂量似乎与 5 毫克或更高的剂量一样有效。在打算睡觉前 30 分钟服用褪黑素。或者向医务人员咨询正确的服用时间。
副作用不常见，但可能包括头晕、头痛、日间嗜睡、食欲不振，可能还有恶心和辨向困难。服用褪黑素时请勿饮酒。
其他可能的补救措施
有些人通过运动来缓解时差调节的影响。
如果您想尝试替代疗法，比如草药补充剂，一定要先咨询医务人员，有些疗法可能会与其他药物相互作用或产生副作用。
